Σχέδιο γυμναστικής για βόλεϊ γυναικών

Το βόλεϊ είναι ένα παιχνίδι που απαιτεί αθλητισμό και συντονισμό μεταξύ όλων των παικτών. Ένα από τα κλειδιά για να γίνει ένα επιτυχημένο βόλεϊ είναι η δυνατότητα να παράγετε ένα ισχυρό κάθετο άλμα για να χτυπήσετε τα βολές. Οι γυναίκες παίκτες βόλεϊ δεν πηδούν τόσο πολύ όσο οι άντρες κάνουν φυσικά, γι 'αυτό πρέπει να περάσουν μεγάλο μέρος του χρόνου προπόνησής τους σε ικανότητα άλμα. Η οικοδόμηση δύναμης και ταχύτητας είναι επίσης σημαντική για τις γυναίκες βόλεϊ παίκτες.

Δράπανα ευκινησίας

Η γρήγορη κίνηση στα πόδια σας αποτελεί βασικό συστατικό του βόλεϊ. Η πρακτική άσκηση ευκινησίας σε τακτική βάση θα βοηθήσει να γίνουν αυτές οι γρήγορες στροφές και περιστροφές στο δικαστήριο δεύτερη φύση. Εκπαιδεύστε με μια σκάλα ευκινησίας που βρίσκεται στο έδαφος. Τα τρυπάνια κυμαίνονται από τις βασικές κινήσεις μέσα και έξω σε περίπλοκα σχέδια που μοιάζουν με περίπλοκο χορό.

Jump Box

Για να φτιάξετε δύναμη πτώσης, πάρτε ένα κουτί ή βήμα 15 ιντσών και τοποθετήστε το στο κέντρο του δαπέδου. Στερείστε πίσω από το δεξί σας πόδι και πηδήξτε πάνω του, προσγειώνοντας στο δεξί σας πόδι. Γυρίστε γύρω, συγκεντρώστε τον εαυτό σας και πηδήξτε πίσω πάνω του. Κάνετε 10 πίσω και πίσω άλματα από το δεξί πόδι σας και έπειτα κάνετε 10 περισσότερο από το αριστερό πόδι σας. Αυτό θα δημιουργήσει εκρηκτική δύναμη πηδώντας.

Hill Running

Κατασκευάστε ικανότητα, ταχύτητα και αντοχή από τη διαδρομή. Το τρέξιμο σε ανηφόρα για 60 πόδια κάθε φορά θα σας βοηθήσει να φτιάξετε ταχύτητα, ταχύτητα και δύναμη ποδιού για άλμα ενώ τρέχετε την ίδια απόσταση κατά την κατηφόρα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση για να βελτιώσετε την ικανότητα πτώσης και τη δύναμη ποδιών σας.

Ανώτερη σωματική άσκηση

Η ανάπτυξη της ανώτερης σωματικής σας αντοχής θα σας βοηθήσει να παραδώσετε ένα ισχυρό σέρβις και να αντισταθμίσετε την κόπωση που μπορεί να σας φτάσει στη μέση ενός παιχνιδιού. Χρησιμοποιήστε μπάμπες, αλτήρες, ζώνες αντοχής και μηχανές τροχαλιών καλωδίων για να λειτουργήσετε όλους τους μυς των χεριών, του θώρακα, των ώμων και της πλάτης. Εκτελέστε ένα σύνολο οκτώ έως 12 επαναλήψεων κάθε άσκησης με το υψηλότερο βάρος που μπορείτε εύκολα να σηκώσετε. και καθώς κερδίζετε δύναμη, αυξήστε την ποσότητα του βάρους που ανεβάζετε καθώς και τον αριθμό των επαναλήψεων.