Θα συγκρίνουν τις ζώνες αντοχής τη δύναμη διάτρησης;

Η χρήση ζωνών αντοχής μπορεί να αυξήσει την δύναμη διάτρησης. Αν αντισταθούν στους μύες σας καθώς τους συστέλλετε, αναγκάζουν τους μυς αυτούς να δουλέψουν σκληρότερα και να δυναμώσουν. Επειδή αυτοί προσφέρονται εύκολα σε αυτό το έργο, πολλοί άνθρωποι τις χρησιμοποιούν σε συνδυασμό με κινήσεις διάτρησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε μερικές κατηγορίες γυμναστικής ομάδας καρδιο πυγμαχίας.

Βίντεο της Ημέρας

Τα Βασικά

Μια ζώνη αντοχής αποτελείται από ένα ισχυρό ελαστικό σωλήνα με λαβές συνδεδεμένες σε κάθε άκρο. Για να χρησιμοποιήσετε μία, πιάστε μια χειρολαβή και χρησιμοποιήστε την άλλη για να στερεώσετε τον σωλήνα στη θέση του. Καθώς τεντώνετε τον σωλήνα, το καουτσούκ αντιστέκεται στην κίνηση σας. Μπορείτε επίσης να τυλίξετε το σωλήνα γύρω από μια άγκυρα και να χρησιμοποιήσετε και τις δύο χειρολαβές, είτε με το ένα χέρι είτε με το ένα χέρι. Για μεγαλύτερη αντίσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ισχυρότερες ζώνες ή να συνδυάσετε πολλαπλές ζώνες για την ίδια άσκηση.

Η σωστή διάτρηση

Πολύ λίγα από την ισχύ σε μια γροθιά προέρχονται από τους βραχίονες. Ο δάσκαλος των πολεμικών τεχνών Dave Coffman λέει ότι μια σωστή γροθιά ξεκινάει στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Πού και πώς τοποθετείτε τα πόδια σας υπαγορεύει την εξουσία. Η μπάλα του πίσω ποδιού σας πρέπει να είναι στο έδαφος έτσι ώστε η δύναμη της γροθιάς σας να μην εξασθενεί. Η περιστροφή του σώματος προσθέτει δύναμη στη διάτρηση, την οποία περιγράφει ο Coffman περισσότερο σαν να σας κουνιέται το χέρι από το σώμα σας παρά να φτάσετε με τη γροθιά σας.

Το καλό και το κακό

Όταν πρόκειται για προπόνηση για διατρήσεις, τα συγκροτήματα αντοχής έχουν το πλεονέκτημα ότι μπορούν να ακολουθήσουν στενά την κίνηση του βραχίονα σας με κάθε γροθιά. Η λαβή σάς επιτρέπει να κρατάτε το χέρι σας σε μια σωστή γροθιά, και μπορείτε εύκολα να εισέλθετε και να βγείτε από τη γροθιά.

Το κακό

Σύμφωνα με τον Coffman, οι ζώνες αντοχής έχουν δύο σημαντικά μειονεκτήματα όταν προπονούνται για διατρήσεις. Επειδή πρέπει να τους αγκυρώσετε, δεν σας αφήνουν να μετακινηθείτε ενώ ασκείστε τις γροθιές σας. Coffman λέει ότι είναι σε θέση να γροθιά στο πλαίσιο είναι απαραίτητη για την εκμάθηση πώς να γροθιά. Το πιο σημαντικό, η κατάρτιση συγκροτήματος αντοχής δημιουργεί μόνο τους μυς του βραχίονα σας, αντιπροσωπεύοντας μόνο ένα κλάσμα των μυών που χρειάζονται για να ρίξουν μια γροθιά.

Αυξημένη δύναμη διάτρησης;

Με την κατάρτιση των μυών του βραχίονα που συμμετέχουν στη ρίψη μιας γροθιάς, οι ζώνες αντοχής θα αυξήσουν ελαφρώς τη δύναμη διάτρησης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές καλύτερες επιλογές για την εργασία. Ο Coffman συνιστά να δουλέψουμε μια βαριά τσάντα, να χτυπήσουμε στο νερό και να χτυπήσουμε, ενώ φορούμε σταθμισμένα γάντια ως εναλλακτικές μεθόδους κατάρτισης.