Θα περπατήσει 2-μίλι Διάδρομος είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;

Μια διαδρομή με 2 μίλια διαδρόμου παρέχει μια σύντομη προπόνηση που μπορεί να κάψει μερικές θερμίδες. Η έμφαση δίνεται σε "λίγα". Ενώ μια βόλτα 2 μίλια είναι καλύτερη από τίποτα, δεν πρέπει να περιμένετε να χάσετε βάρος με αυτό το workout μόνο.

Βίντεο της Ημέρας

Μικρή Απώλεια βάρους

Για να χάσετε λίβρα λίπους πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα 3 500 θερμίδων. Ένα άτομο 120 λιβρών θα κάψει περίπου 170 θερμίδες σε ένα διάδρομο 2 μιλίων. Αυτό είναι ίσο με περίπου 0,05 λίβρες - ή λιγότερο από 1 ουγγιά απώλειας βάρους. Οι βαρύτεροι άνθρωποι καίνε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό. Ένα άτομο 220 λιβρών θα κάψει περίπου 270 θερμίδες με τα πόδια για 2 μίλια. Αυτό λειτουργεί σε περίπου 0,8 λίβρες, ή λίγο πάνω από 1 ουγκιά.

Το περπάτημα 2 μίλια την ημέρα υποθετικά θα οδηγούσε σε απώλεια βάρους περίπου μισού λίβρα την εβδομάδα. Αλλά αυτό υποθέτει ότι το άτομο δεν καταναλώνει θερμίδες που υπερβαίνουν τις καθημερινές ανάγκες. Εάν αυξήσετε την πρόσληψη σας, θα μειώσετε την απώλεια βάρους. Για την ασφαλή απώλεια βάρους δημιουργήστε ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 έως 1, 000 θερμίδων την ημέρα, το οποίο θα πρέπει να αποφέρει απώλεια βάρους από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.

Ανύψωση της έντασης

Για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να συνεχίσετε να καίτε τις θερμίδες μετά την προπόνηση, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης ή να γυμναστείτε. Περπατώντας στον διάδρομο είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης, ώστε να μην επωφεληθείτε από αυτό το αποτέλεσμα μετά την καύση. Αλλά αν είστε παθολογικά παχύσαρκοι, αυτό μπορεί να είναι το μόνο που είστε σε θέση και μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.