Τι να πίνετε για την αντοχή του πνεύμονα Όταν το

Το νερό επηρεάζει την αθλητική απόδοση περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη θρεπτική ουσία. Πρέπει να πίνετε υγρά πριν αισθανθείτε τη δίψα και συνεχίζετε να πίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Το νερό απορροφάται γρηγορότερα με κατανάλωση μεγαλύτερων όγκων έναντι πικρών, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Δύναμης και Προετοιμασίας. Τα κατάλληλα επίπεδα ενυδάτωσης πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης μεγιστοποιούν την αντοχή κατά τη διάρκεια μικρών ή μεγάλων διαδρομών.

Βίντεο της Ημέρας

Επιδράσεις της Αφυδάτωσης

Η λειτουργία στο δροσερό νωρίς το πρωί μπορεί να είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Οι φυσιολογικές επιδράσεις της παρατεταμένης λειτουργίας μπορεί να είναι αρκετές για να αφυδατώσουν το σώμα σας. Το νερό χάνεται στο σώμα ως αποτέλεσμα της παραγωγής ενέργειας και μέσω του ιδρώτα για την ψύξη του σώματος προς τα κάτω. Ένα ζεστό ή υγρό περιβάλλον ενισχύει αυτή την επίδραση της αύξησης της απώλειας υγρών, μειώνοντας αρνητικά την απόδοση και αυξάνοντας τον κίνδυνο θερμοπληξίας ή εξάντλησης.

Προ-άσκηση

Αντικατάσταση υγρού πριν την άσκηση εξασφαλίζει ότι το σώμα θα έχει κανονική περιεκτικότητα σε νερό πριν από οποιαδήποτε απώλεια νερού. Σύμφωνα με τον Scott Powers, καθηγητή φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Φλώριδας, θα πρέπει να αρχίσετε να πίνετε ποτά τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν την άσκηση και να πίνετε ποτά με νάτριο ή να τρώτε αλατισμένα σνακ θα βοηθήσουν το σώμα να διατηρήσει το υγρό.

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας

Τα υγρά κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης μειώνουν την πιθανότητα υπερβολικής αφυδάτωσης, γεγονός που μπορεί να περιορίσει την αντοχή λειτουργίας, στην οποία οι πνεύμονες διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο. Σύμφωνα με το Powers, το σώμα έχει διαφορετικές θρεπτικές ανάγκες ανάλογα με τη διάρκεια άσκησης. Η άσκηση που διαρκεί λιγότερο από μία ώρα απαιτεί μόνο 16 έως 34 oz. από νερό. Η άσκηση που διαρκεί μία έως τρεις ώρες απαιτεί οπουδήποτε από 27 έως 54 ουγκιές. ενός ποτού που περιέχει 6 έως 8% υδατάνθρακες με 750 έως 1, 500 mg καλίου.

Προβληματισμοί

Η προσαρμογή του δικού σας ποτού στο σπίτι σας δημιουργεί ένα πιο πλήρες ποτό που ταιριάζει στις φυσιολογικές σας ανάγκες. Τα εμπορικά αθλητικά ποτά περιέχουν κανονικά ένα συνδυασμό νερού και ενός διαλύματος υδατανθράκων / ηλεκτρολυτών 6% έως 8%. Η NSCA δηλώνει ότι για να δημιουργήσετε το δικό σας αθλητικό ποτό, πρώτα αραιώστε δύο μέρη ενός ζαχαρούχου ποτού όπως χυμό φρούτων ή σόδα με ένα μέρος νερού. Για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε κάλιο και τη γεύση, προσθέστε χυμό εσπεριδοειδών όπως λεμόνι ή πορτοκάλι.

Προβληματισμοί

Πολλοί παράγοντες μπορούν να περιορίσουν την τρέχουσα απόδοση. Σύμφωνα με το Powers, τα κρύα ποτά απορροφώνται ταχύτερα από τα ζεστά ροφήματα, τα οποία θα διατηρήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος. Επιπλέον, τα ποτά με μέτριες δόσεις καφεΐνης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απόδοση. Η NSCA δηλώνει ότι η καφεΐνη αυξάνει την οξείδωση του λίπους ή το μεταβολισμό του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.Αυτή η μεγαλύτερη χρήση του λίπους ως πρωτεύουσας πηγής ενέργειας εξοικονομεί ενέργεια που αποθέτει το μυ, καθυστερώντας την κόπωση.