Τι τενόνια μπορεί να τραυματιστούν από πάγκο πιέζοντας;

Η άρση βαρών είναι ασφαλής, τις περισσότερες φορές. Ωστόσο, μερικές φορές τα πράγματα μπορούν να πάνε στραβά. Ο τύπος του πάγκου είναι πολύ ασφαλής εάν χρησιμοποιείτε την κατάλληλη τεχνική και ένα λογικό βάρος για το επίπεδο δύναμης σας, αλλά η ίδια η ιδέα να κρατάτε ένα βαρύ βάρος πάνω στο σώμα σας ενώ βρίσκεστε να ξαπλώνετε μπορεί να είναι ενοχλητική. Χρησιμοποιώντας πάρα πολύ βάρος βάζει επίσης τους τένοντες στους ώμους σας σε κίνδυνο, συμπεριλαμβανομένων των τενόντων της στροφικής σας περιχειρίδας, του bicep και του pectoralis major.

Βίντεο της ημέρας

Τι είναι ένα τέντωμα;

Ένας τένοντας είναι η παχιά ταινία του συνδετικού ιστού που συνδέει τους μυς με τα οστά. Το τέλος ενός μυός μετατρέπεται σε πολύ παχύ, αλλά ελαστικό, ιστό που βοηθά στη μεταφορά δύναμης από τον μυ στο οστούν. Δεδομένου ότι ο τένοντας παγιδεύεται μεταξύ του οστού, το οποίο δεν κινείται, και του μυός, ο οποίος τραβάει με πολλή δύναμη, είναι ευαίσθητος σε τραυματισμό.

Διαβάστε περισσότερα: Ποιες είναι οι θεραπείες για ένα σκισμένο τέντωμα;

Τέντες περιστρεφόμενου μανικιού

Ο ώμος σας είναι μια σχετικά πολύπλοκη άρθρωση. Είναι αρκετά μικρό, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που περνούν μέσα από αυτό, όπως τένοντες, νεύρα και αιμοφόρα αγγεία. Οι μανσέτες της περιστροφικής μανσέτας (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus και teres minor) κάθενται στην ωμοπλάτη. Αυτοί οι μύες βοηθούν να κρατήσετε την κεφαλή του βραχιονίου σας, το οστό του βραχίονα, στην υποδοχή ώμου. Δεν προορίζονται να είναι πολύ ισχυροί, γι 'αυτό είναι πιο ευάλωτοι σε τραυματισμό.

Από τους τέσσερις τένοντες περιστρεφόμενων μανικετιών, ο πιο συχνά τραυματισμένος είναι ο τένοντας supraspinatus, σύμφωνα με άρθρο της Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες.. Η δουλειά αυτού του μικρού μυός είναι να σηκώσετε το χέρι σας στο πλάι, μακριά από το σώμα σας.

Bicep Tendon

Ο τένοντας του μανικιού περιστροφικού μανικιού σας τρέχει από την ωμοπλάτη σας και έξω στο χέρι του οστού. Πηγαίνοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση, το bicep σας ξεκινάει από το χέρι σας και συνδέεται με την ωμοπλάτη. Υπάρχουν δύο μισά στο μύτη σας. Το ένα είναι μικρότερο και συνδέεται χαμηλότερα στη λεπίδα του ώμου, το ένα μισό είναι μεγαλύτερο και συνδέεται ψηλότερα πάνω στην λεπίδα του ώμου. Και οι δύο τένοντες εξαναγκάζονται μέσω του ίδιου στενού χώρου στον ώμο που είναι οι μανσέτες της περιστροφικής μανσέτας.

Οι τένοντες που διαπερνούν την άρθρωση του ώμου, όπως οι περιστροφικοί μανσέτες και οι τένοντες του bicep, είναι πολύ επιρρεπείς σε υπερβολική χρήση και φλεγμονή, γνωστή και ως τενοντίτιδα. Είναι εύκολο για έναν από αυτούς τους τένοντες να τρίβουν είτε την ωμοπλάτη είτε το οστούν του βραχίονα και να φλεγμονώσουν. Αυτοί οι υπερβολικοί τραυματισμοί είναι πολύ οδυνηροί, αλλά δεν είναι τόσο σοβαρές όσο οι δακτύλιοι τένοντα. Ευτυχώς, η τενοντίτιδα είναι συνηθέστερη από μια ρήξη πλήρους τένοντα και πιο εύκολη στην αποκατάσταση.

Διαβάστε περισσότερα: Η θεραπεία ενός σπασμένου Μυς Bicep

Pectoralis Major

Ο μεγαλύτερος μυς και τένοντα που χρησιμοποιείτε στον πάγκο είναι ο κύριος θηλασμός.Υπάρχουν δύο μέρη σε αυτό το μυ, επίσης, ένα προέρχεται από το στέρνο και ένα από την κλείδα. Και τα δύο μισά ενώνουν μαζί για να σχηματίσουν έναν τένοντα που προσκολλάται στο οστό του βραχίονα. Πρόκειται για πολύ πιο σοβαρό τραυματισμό από το τραυματισμό της μύτης ή του περιστροφικού μανικετιού, επειδή ο θωρακικός κορμός είναι ένας τόσο ισχυρός, σημαντικός μυς. Ευτυχώς, αυτός ο τύπος δακρύων τένοντα είναι σχετικά ασυνήθιστος, σύμφωνα με άρθρο του Νοσοκομείου Ειδικής Χειρουργικής,

->

Το pectoralis major είναι ένας ισχυρός μυς, αλλά είναι ακόμα ευάλωτος. Photo Credit: Satyrenko / iStock / Getty Images

Αποφυγή τραυματισμού

Κάντε μερικές απλές τροποποιήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς όταν πιέζετε το πάγκο. Σύμφωνα με ένα άρθρο σχετικά με την αμερικανική ιστοσελίδα της Αμερικανικής Χειροπρακτικής για την τροποποίηση του πάγκου για να αποφύγετε τραυματισμούς, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να περιορίσετε τη λαβή σας στο πάγκο. Αυτό ελαχιστοποιεί την ποσότητα περιστροφής που κάνει ο ώμος σας κατά τη διάρκεια του πάγκου και πιέζει περισσότερο τα τρικέφαλα και τους αγκώνες. Αν είστε ευάλωτοι σε δάκρυα τένοντα, σας συμβουλεύουμε επίσης να αποφύγετε την κλίση και την πτώση του πάγκου.