Ποιο ποσοστό των συνολικών σας θερμίδων ανά ημέρα πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες;

Η πρωτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για ανάπτυξη, επισκευή ιστών, παραγωγή ορμονών και ενζύμων και ανοσοποιητική λειτουργία. Η πρωτεΐνη επίσης βοηθά στη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας και παρέχει ενέργεια όταν οι υδατάνθρακες είναι ανεπαρκείς. Όταν τρώτε πρωτεΐνες, το σώμα σας διαλύει τα αμινοξέα. Η πρωτεΐνη από ζωικές πηγές περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Με την κατανάλωση των σωστών συνδυασμών φυτικών πρωτεϊνών, μπορείτε να πάρετε όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες

Θα πρέπει να λαμβάνετε μεταξύ 10 και 35 τοις εκατό των συνολικών σας θερμίδων από πρωτεΐνες. Για ένα άτομο με δίαιτα 2 000 θερμίδων, αυτό σημαίνει ότι καταναλώνουμε 50 έως 175 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Πηγές

Πουλιά, κρέας, ψάρι, γάλα, τυρί, αυγά, ξηροί καρποί και όσπρια είναι πηγές πρωτεϊνών. Οι αμυλούχες τροφές περιέχουν επίσης μικρότερες ποσότητες πρωτεϊνών. Στη διατροφή σας, υπογραμμίστε πρωτεΐνες από φυτά, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων σόγιας, αποξηραμένων φασολιών και φακές, MayoClinic. com συνιστά. Επιλέξτε άπαχο κρέας και συμπεριλάβετε θαλασσινά δύο φορές την εβδομάδα, αν είναι δυνατόν.