Ποιο είναι το υγιές μέγεθος διατροφής του φυστικοβούτυρου;
Πίνακας περιεχομένων:
Το φυστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπών που βοηθούν στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης. Περιέχει επίσης πρωτεΐνες και ίνες, και γεύσεις νόστιμα επάνω σε φέτες μήλου ή τοστ ολόκληρου σιταριού. Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σημαίνει ότι το φυστικοβούτυρο είναι επίσης υψηλό σε θερμίδες, ωστόσο, τρώγοντας έτσι περισσότερο από μία μερίδα μπορεί να βάλει γρήγορα ένα αποσβεστήρα στη διατροφή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Μερίδα
Μια συνιστώμενη δόση φυστικοβούτυρου είναι 2 κουταλιές της σούπας, που είναι περίπου το μέγεθος μιας μπάλας πινγκ-πονγκ. Αυτή η μερίδα περιέχει περίπου 188 θερμίδες, από τις οποίες 145 προέρχονται από λίπος. Έτσι, το φυστικοβούτυρο είναι περισσότερο από 75 τοις εκατό λίπος? οι Οδηγίες Διαιτησίας του 2010 για τους Αμερικανούς συνιστούν τον περιορισμό του λίπους σε μόλις 20 έως 35 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Αν και αυτό δεν σημαίνει ότι το φυστικοβούτυρο είναι εκτός ορίων, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αποφύγετε μεγαλύτερες μερίδες και να το εξισορροπείτε με τρόφιμα που περιέχουν λίγα ή καθόλου λίπος.
