Τι προκαλεί μυϊκή κόπωση;

Ενώ ασκείτε, οι μύες σας αισθάνονται αδύναμοι, επώδυνοι και κουρασμένοι. Αυτή είναι η κόπωση των μυών και μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία φυσικών, περιβαλλοντικών, βιοχημικών και θρεπτικών παραγόντων. Γράφοντας στο τεύχος του Ευρωπαϊκού Περιοδικού Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας το Δεκέμβριο του 1998, η Jane Kent-Braun σημειώνει ότι η κόπωση των μυών μπορεί να προκληθεί είτε από την αποτυχία του νευρικού συστήματος να επικοινωνήσει με τον μυϊκό ιστό ή από μεταβολικές διεργασίες.

Βίντεο της Ημέρας

Αναερόβια Αναπνοή

Οι μύες χρειάζονται ενέργεια για να συστέλλουν και να μεταφέρουν ένα μέρος του σώματός σας και τα κύτταρα χρειάζονται οξυγόνο για να δημιουργήσουν αυτή την ενέργεια για συστολή μυών. Όταν η παροχή οξυγόνου είναι άφθονη, η διαδικασία κυτταρικής αναπνοής είναι γνωστή ως αερόβια αναπνοή. Όταν το οξυγόνο δεν είναι διαθέσιμο, τα κύτταρα αναπνέουν αναερόβια και παράγεται γαλακτικό οξύ. Το γαλακτικό οξύ είναι ένα απόβλητο προϊόν που προκαλεί μυϊκό πόνο και κόπωση, σύμφωνα με το The Stretching Institute. Αν έχετε ασκήσει και είστε έξω από την αναπνοή ή υπερπνευματώδη, αυτό θα οδηγήσει σε αναερόβια αναπνοή και συνεπώς προκαλούμενη από γαλακτικό οξύ μυϊκή κόπωση.

Ορυκτά ελλείμματα

Ορισμένα μέταλλα και ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία των μυών. Τα Ινστιτούτα Τέντωσης υποδεικνύουν ότι, αν έχετε συχνά απρόσμενη μυϊκή κόπωση και κράμπες, μπορεί να έχετε έλλειψη ορισμένων βασικών ορυκτών όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο. Αυτά τα μέταλλα είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των μυών - εάν αισθάνεστε ότι η κόπωση των μυών σας προκαλείται από έλλειψη ενός ή περισσοτέρων από αυτά τα ορυκτά, αναζητήστε έναν τρόπο αύξησης της διατροφικής πρόσληψης αυτών των ορυκτών.

Αποτυχία να Stretch ή Warm Up

Εάν πηγαίνετε κατευθείαν σε έντονη άσκηση χωρίς έντονη προθέρμανση, οι μύες σας είναι πιθανό να εκπλαγούν από την ξαφνική δραστηριότητα και να ανταποκριθούν με κράμπες και κόπωση. Η τέντωμα είναι σημαντική πριν και μετά από κάθε αυστηρή άσκηση για να αποφευχθεί η μυική κόπωση. Αυτό θα κρατήσει τους μυς σας χαλαρά και θα αυξήσει την συνολική ευελιξία σας με την πάροδο του χρόνου.