Ποιοι είναι οι κίνδυνοι των Kettlebells;

Η καύση περισσότερων από 400 θερμίδων σε μια προπόνηση 20 λεπτών μπορεί να σας δελεάσει να δοκιμάσετε την εκπαίδευση του kettlebell. Δεδομένης της αναζωπύρωσης της δημοτικότητας με τους εκπαιδευτές και τα γυμναστήρια ειδικότητας, όπως το CrossFit, το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση ανέθεσε μια μελέτη του τέλους του 2009 που επιβεβαίωσε την καύση υψηλών θερμίδων. Οι έντονες προπονήσεις απαιτούν έντονη εστίαση και οι νεοεισερχόμενοι σε αυτή τη μέθοδο γυμναστικής πρέπει να διατηρούν διάφορους παράγοντες για να παραμείνουν ασφαλείς από τους κοινούς κινδύνους που είναι εγγενείς στην εκπαίδευση του kettlebell. Ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτό το είδος καθεστώτος είναι κατάλληλο για εσάς, στη συνέχεια, ορίστε τον εαυτό σας για επιτυχία με αυτή τη λίστα ελέγχου.

Βίντεο της Ημέρας

Εργασία πάρα πολύ βαρύ

Δεν έχει σημασία πόσο ισχυρή νομίζετε ότι είστε, αποφύγετε την εκμάθηση με ένα βαριέστατο kettlebell. Σε τελική ανάλυση θα δουλέψετε με ένα κουδούνι που είναι βαρύτερο από ότι μπορείτε να πιέσετε ή να τραβήξετε, σύμφωνα με τον Shannon Fable, έναν ειδήμονα της IDEA kettlebell, αλλά πρέπει να είστε σε θέση να τον ελέγξετε κατά τη διάρκεια των καμπυλών σας ταλαντευτικών κινήσεων. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύτερο κουτάλι κενού όταν μαθαίνετε τα βασικά μοτίβα κινήσεων, στη συνέχεια αυξάνετε σε ένα βαρύτερο βάρος καθώς βελτιώνεται η εμπιστοσύνη και ο έλεγχός σας.

Δεν υπάρχει αρκετός χώρος

Αυτός ο καμπάνας μπορεί να προκαλέσει την ίδια ζημιά με την απομάκρυνση της μπάλας από τον άλλο εξοπλισμό, τους τοίχους ή τα έπιπλα. Σχεδιάστε το χώρο της προπόνησής σας με βάση το ύψος σας συν ένα πόδι. Ένας άντρας 6 ποδιών χρειάζεται ένα καθαρό 7-πόδι από 7-πόδι χώρο για να επιτρέψει τη διάρκεια του kettlebell του σε πλήρη swing.

Δεν Έξοδος Σχέδιο

Η απώλεια ελέγχου είναι δεδομένη όταν είστε νέος στο swinging kettlebell, έτσι θα πρέπει να μείνετε εστιασμένη και να έχετε ένα σχέδιο. Ο δυνητικός κίνδυνος να σταματήσετε στη μέση του κτύπημα είναι ότι είτε θα δημιουργήσετε ένα έντονο τράβηγμα, και ενδεχομένως ένα δάκρυ, σε ένα εξάρτημα μυϊκού ώμου, ή θα χτυπήσετε ακούσια κάτι με το kettlebell. Όταν μια ταλάντευση πάει στραβά, αφήστε το κίνημα να παίξει το ίδιο, και στη συνέχεια επαναξιολογήστε.

Υπερβολική διάρκεια εργασίας

Αποφασίστε αν θα μπορούσατε να χειριστείτε μια ρουτίνα κουταλιού 60 λεπτών. Οι σταθεροποιητικοί μύες σας εργάζονται υπερωριακά κατά τη διάρκεια κάθε ταλάντευσης του κουδουνιού. Όταν αρχίσετε να κόπωση, είναι πιο πιθανό να χάσετε τον έλεγχο προκαλώντας τραυματισμό ή να καταστρέψετε έναν τοίχο. Το υψηλό ενεργειακό έγκαυμα της εκπαίδευσης του kettlebell καθιστά επίσης περιττή την άσκηση. Σχεδιάστε μια συντομότερη προπόνηση από ό, τι θα κάνατε σε ένα διάδρομο ή με κατάρτιση βάρους. 20 λεπτά είναι άφθονο.

Κακή μηχανική του σώματος

Με την πρώτη ματιά, οι ρουτίνες του kettlebell μοιάζουν σαν να επικεντρώνονται κυρίως στις εργασίες των βραχιόνων και των ώμων. Χρησιμοποιώντας τη σωστή μορφή, οι γοφοί σας είναι οι πρωταρχικοί σας οδηγοί ενέργειας σε μια ρουτίνα kettlebell. Οι ώμοι και οι πίσω μυς δουλεύουν για να σταθεροποιήσουν τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια της ταλάντευσης, αλλά εάν εστιάσετε το έργο να προέρχεται από εδώ, θα τραυματίσετε τον εαυτό σας.

Πηγαίνοντας μόνος

Μια εντυπωσιακή διάπλαση δεν είναι πάντα το σημάδι ενός καλά εκπαιδευμένου προπονητή.Η εκμάθηση της σωστής μορφής δεν μπορεί μόνο να σας σώσει από το να πληγείτε τον εαυτό σας. θα χτίσετε πιο γρήγορα τους μυς και την αντοχή, εάν μάθετε τις σωστές τεχνικές για την ταλάντευση ενός kettlebell. Αναζητήστε έναν διαπιστευμένο εκπαιδευτή μέσω του kettlebell και των σωματείων γυμναστικής, όπως το Μητρώο Επαγγελματιών Kettlebell, η Διεθνής Ομοσπονδία Kettlebell και Fitness και το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.