Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης καθαρού;
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Νιώστε πιο Ενεργειακά
- Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας
- Αποτρέψτε τον καρκίνο
- Υποστήριξη της Ψυχικής Υγείας
Είτε ελπίζετε να χάσετε βάρος είτε απλά να διατηρήσετε την υγεία σας καθώς γερνάτε, η κατανάλωση καθαρών συνιστά βασικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Φορώντας τη διατροφή σας με ελάχιστα επεξεργασμένα, ολόκληρα τρόφιμα - όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, όσπρια, λιπαρά ψάρια και άπαχα κρέατα - δεν παρέχουν μόνο θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της υγιούς λειτουργίας των κυττάρων, αλλά επίσης βοηθούν στην καταπολέμηση χρόνιων παθήσεων. Κοπή των ανθυγιεινών τροφών από τη διατροφή σας προσφέρει οφέλη, επειδή οι ενώσεις που βρίσκονται σε ανθυγιεινά, επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθένειας.
Βίντεο της Ημέρας
Νιώστε πιο Ενεργειακά
Μια υγιεινή διατροφή που τροφοδοτεί σωστά το σώμα σας σας βοηθά να αισθανθείτε ενεργητικός και παραγωγικός. Πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών του συμπλέγματος Β και του σιδήρου, βοηθούν τα κύτταρα σας να έχουν πρόσβαση στα καύσιμα για να μπορούν να λειτουργούν σωστά. Η κατανάλωση καθαρού βοηθά επίσης να ρυθμίσετε το σάκχαρο του αίματός σας, βοηθώντας σας να αποφύγετε τις αιχμές του αίματος που προκαλούν κόπωση, οι οποίες μπορεί να εμφανιστούν αφού τρώτε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως γλυκά ή ραφιναρισμένους κόκκους. Η επέκταση του κρατικού πανεπιστημίου του Michigan συνιστά να ξεκινήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα με ένα πρωινό που περιλαμβάνει πλούσια σε ίνες ολικής αλέσεως, τα οποία παρέχουν ενέργεια που σας διαρκεί μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας
Τρώτε καθαρό για να υποστηρίξετε τη μακροπρόθεσμη υγεία - μια υγιεινή διατροφή συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα φρούτα και τα λαχανικά, για παράδειγμα, είναι συσκευασμένα με βιταμίνη C, μια θρεπτική ουσία που βοηθά στη διατήρηση της δύναμης των αιμοφόρων αγγείων σας. Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και επίσης προστατεύει από το εγκεφαλικό επεισόδιο και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια καθαρή διατροφή πλούσια σε υγιεινά λίπη - ο τύπος που βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ελαιόλαδο - μειώνει τα επιβλαβή επίπεδα χοληστερόλης, τα οποία επίσης καταπολεμούν τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Από την άλλη πλευρά, μια ανθυγιεινή διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά αυξάνει τη χοληστερόλη του αίματος, η οποία απειλεί την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Αποτρέψτε τον καρκίνο
Φάτε μια καθαρή διατροφή και θα βοηθήσετε επίσης στην καταπολέμηση της ανάπτυξης του καρκίνου. Μετά από μια δίαιτα πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα σας βάζει σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, εξηγεί την Επέκταση του Πανεπιστημίου του Κολοράντο και κορεσμένα λιπαρά, επεξεργασμένο κρέας και τηγανητά τρόφιμα σε όλο τον κίνδυνο καρκίνου.Από την άλλη πλευρά, μια καθαρή διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ενισχύει την πρόσληψη φυτοθρεπτικών και αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν την ανάπτυξη του καρκίνου. Το Κολοράντο αναδεικνύει τα σταυροειδής λαχανικά - μια οικογένεια που περιλαμβάνει το μπρόκολο και το καλαμπόκι - και τις ντομάτες ως ιδιαίτερα ευεργετικές.
Υποστήριξη της Ψυχικής Υγείας
Μια υγιεινή διατροφή όχι μόνο ωφελεί τη σωματική σας ευεξία αλλά υποστηρίζει την ψυχική σας υγεία. Μερικά από τα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας - όπως η βιταμίνη Β-6, βοηθούν στην παραγωγή ντοπαμίνης, μιας χημικής ουσίας που εμπλέκεται σε αισθήματα ευχαρίστησης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν επίσης την καλή ψυχική υγεία, ενώ μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει νοστιμιά και κατάθλιψη. Ο περιορισμός της καφεΐνης μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική υγεία - το Κέντρο Καρκίνου Βαμβάκι Νόρις σημειώνει ότι μπορεί να αυξήσει το άγχος - και δεν παρακάμπτοντας τα γεύματα μπορεί να αποφύγει τους πονοκεφάλους ή το στομάχι.
