Άρση βαρών & κοιλιακό άλγος

Ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πω ότι κάτι δεν είναι σωστό. Δεδομένου ότι τα βάρη ανύψωσης ασκούν σημαντική πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις στο σώμα σας, η προσοχή στον πόνο - όπως ο κοιλιακός πόνος - είναι απαραίτητη για τον εντοπισμό τραυματισμών και την αποφυγή της επιδείνωσης του τι συμβαίνει με το σώμα σας.

Βίντεο της ημέρας

Τύποι τραυματισμών

Είναι δυνατός ένας αριθμός τραυματισμών που σχετίζονται με την άρση βαρών, ανάλογα με τους τύπους ασκήσεων που κάνετε. Τα μυϊκά στελέχη είναι μια από τις πιο κοινές μορφές τραυματισμών κατά την εργασία. Οι μυϊκές καταστάσεις εμφανίζονται κατά τη διάρκεια αιχμηρών αλλαγών στην κατεύθυνση ή την κίνηση. Οι Κρητικοί αναπτύσσονται όταν έχετε μια αδύναμη περιοχή των μυών και ασκείτε πίεση στη θέση. Μια κήλη περιλαμβάνει ένα όργανο - συνήθως ένα έντερο - που πιέζει μέσα από τον αδύναμο μυϊκό ιστό κάπου στο σώμα σας, αλλά πιο συχνά στην κοιλιά ή τη βουβωνική χώρα. Εκτός από τους αδύναμους μύες, η ανύψωση βαρέων αντικειμένων εσφαλμένα μπορεί επίσης να προκαλέσει κήλη.

Εντοπισμός του τραυματισμού

Η ταυτοποίηση του κοιλιακού πόνου σας είναι το πρώτο βήμα στη θεραπεία του έτσι ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στην εξάσκηση και την οικοδόμηση μυών. Μια μυϊκή καταπόνηση συνήθως εκδηλώνεται ως πόνος και καύση όταν συστέλλεται ο συγκεκριμένος μυς που ήταν τεντωμένος. Τα συμπτώματα μιας κήλης περιλαμβάνουν μια διόγκωση στην περιοχή όπου εμφανίστηκε η κήλη, συνοδευόμενη από πόνο και μερικές φορές ακόμη και ναυτία ή έμετο.

Σημασία τραυματισμού

Και οι δύο κληρονομίες και οι κοιλιακές παθήσεις είναι σοβαρές καταστάσεις που μπορούν να σας κρατήσουν έξω από το χώρο ανύψωσης για σημαντικό χρονικό διάστημα. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κοιλιακής καταπόνησης, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε να ανεβαίνετε τα βάρη για αρκετές εβδομάδες για να μπορέσετε να τα θεραπεύσετε. Ορισμένες σοβαρές κήλες απαιτούν χειρουργική επέμβαση για την επιδιόρθωση του μυϊκού ιστού και επανατοποθετούν το όργανο στη θέση του.

Πρόληψη τραυματισμών

Η διατήρηση των κοιλιακών μυών σας ισχυρών και τεντωμένων είναι το κλειδί για την αποτροπή τόσο της κήλης όσο και της κοιλιακής καταπόνησης. Κάνετε μια ελαφριά τζόγκινγκ ή πηδώντας βάζες για να πάρετε το αίμα σας ρέει πριν ξεκινήσετε τη ράτσα βαρών σας. Καθώς ανυψώνετε, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε φόρμα ανύψωσης για να αποφύγετε μια κήλη. Ανασηκώστε τα πόδια σας αν πρόκειται να σηκώσετε μια μπάρα ή άλλο βάρος που βγαίνει από το πάτωμα και χρησιμοποιήστε μια ζώνη βάρους για να στηρίξετε την πλάτη σας καθώς ανεβάζετε. Αποφύγετε τις τσακιστικές κινήσεις που σχετίζονται με τα κοιλιακά στελέχη.

Άλλες αιτίες του πόνου

Ακριβώς επειδή αισθάνεστε πόνο στην κοιλιά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε υποστεί σοβαρό τραυματισμό. Ο πόνος σας μπορεί επίσης να οφείλεται σε κάτι τόσο μικρό όσο δυσπεψία. Εάν αισθάνεστε πόνο, κάντε ένα διάλειμμα ή αφαιρέστε την ημέρα από την ανύψωση. Εάν ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.