Έλλειψη βιταμίνης D και ναυτία
Πίνακας περιεχομένων:
- από ασθένειες από ό, τι είχε σκεφτεί κάποτε. Η Σχολή Δημόσιας Διατροφής του Χάρβαρντ αναφέρει ότι περίπου ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι έχουν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα τους. Αυτό επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών και εθνοτικών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων του δυτικού κόσμου, όπου διατίθενται εμπλουτισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα βιταμινών.
- Επειδή πρόκειται για λιποδιαλυτή βιταμίνη, η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα. Η ναυτία είναι ένα κοινό σημάδι της υπερβολικής δόσης βιταμινών. Σε εξαιρετικά υψηλές δόσεις, η βιταμίνη D μπορεί να είναι επικίνδυνη και ακόμη και να προκαλέσει θάνατο. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, οι εξαιρετικά υψηλές δόσεις βιταμίνης D θα έχουν τη μορφή εκατοντάδων χιλιάδων IU. Δεν θα υπερβολική δόση από τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D ή ενισχυμένα τρόφιμα βιταμίνης D, επειδή οι δόσεις δεν είναι αρκετά υψηλές. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού εμπλουτισμένο με βιταμίνη D περιέχει περίπου 100 IU. Θα χρειαστεί να πιείτε χιλιάδες φλιτζάνια χυμό πορτοκαλιού σε μια μέρα για να φτάσετε σε επικίνδυνα επίπεδα. Επίσης, δεν θα υπερβολική δόση από τον ήλιο για πολύ καιρό, επειδή το σώμα σας δεν θα παράγει υπερβολικές ποσότητες βιταμίνης D.
- Οι τρέχουσες συστάσεις που εξέφρασε το Ινστιτούτο Ιατρικής είναι για άτομα ηλικίας άνω των 2 ετών και κάτω των 50 ετών να καταναλώνουν ημερησίως 200 IU βιταμίνης D. Η σύσταση αυξάνεται μετά την ηλικία των 50 ετών.
Η γνωστή σύσταση για την υγεία που πρέπει να λαμβάνουν άτομα τουλάχιστον 15 λεπτά ηλιακής ακτινοβολίας την ημέρα μπορεί να έχει εκτεταμένες συνέπειες. Οι διαδικασίες με τις οποίες το ανθρώπινο σώμα παράγει βιταμίνη D από χοληστερόλη ξεκινά από τη δράση του ηλιακού φωτός στο δέρμα. Η βιταμίνη D είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία και πολλοί άνθρωποι μπορεί να είναι ανεπαρκείς σε αυτή τη βιταμίνη. Ενώ τα συμπτώματα ανεπάρκειας περιλαμβάνουν κόπωση και κατάθλιψη, η ναυτία είναι ένα σύμπτωμα μιας βιταμινικής τοξικότητας που προκαλείται από την υπερβολική πρόσληψη βιταμινών.
από ασθένειες από ό, τι είχε σκεφτεί κάποτε. Η Σχολή Δημόσιας Διατροφής του Χάρβαρντ αναφέρει ότι περίπου ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι έχουν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα τους. Αυτό επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών και εθνοτικών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων του δυτικού κόσμου, όπου διατίθενται εμπλουτισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα βιταμινών.
Λειτουργία της βιταμίνης D
Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να διατηρεί υγιή επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα. Είναι επίσης σημαντικό για την κατασκευή και τη διατήρηση ισχυρών οστών επειδή βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Ο ρόλος του στη ρύθμιση της φυσιολογικής διαφοροποίησης και πολλαπλασιασμού των κυττάρων υποδηλώνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κάποιων καρκίνων. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, πρόσφατη έρευνα προτείνει επίσης ότι η βιταμίνη D μπορεί να προστατεύσει από την οστεοπόρωση, την υπέρταση, τον καρκίνο και ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες.Τα μεμονωμένα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκούς πόνους, αδύναμα οστά, κόπωση, κατάθλιψη, μεταβολές της διάθεσης και ανωμαλίες του ύπνου. Τα άτομα με εντερικά προβλήματα όπως η νόσος του Crohn ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί να είναι ανεπαρκή στη βιταμίνη D, επειδή δεν μπορούν να απορροφήσουν επαρκώς την θρεπτική ουσία.
Τα συμπτώματα της υπερδοσολογίαςΕπειδή πρόκειται για λιποδιαλυτή βιταμίνη, η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα. Η ναυτία είναι ένα κοινό σημάδι της υπερβολικής δόσης βιταμινών. Σε εξαιρετικά υψηλές δόσεις, η βιταμίνη D μπορεί να είναι επικίνδυνη και ακόμη και να προκαλέσει θάνατο. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, οι εξαιρετικά υψηλές δόσεις βιταμίνης D θα έχουν τη μορφή εκατοντάδων χιλιάδων IU. Δεν θα υπερβολική δόση από τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D ή ενισχυμένα τρόφιμα βιταμίνης D, επειδή οι δόσεις δεν είναι αρκετά υψηλές. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού εμπλουτισμένο με βιταμίνη D περιέχει περίπου 100 IU. Θα χρειαστεί να πιείτε χιλιάδες φλιτζάνια χυμό πορτοκαλιού σε μια μέρα για να φτάσετε σε επικίνδυνα επίπεδα. Επίσης, δεν θα υπερβολική δόση από τον ήλιο για πολύ καιρό, επειδή το σώμα σας δεν θα παράγει υπερβολικές ποσότητες βιταμίνης D.
Συστάσεις καθημερινής αξίας
Οι τρέχουσες συστάσεις που εξέφρασε το Ινστιτούτο Ιατρικής είναι για άτομα ηλικίας άνω των 2 ετών και κάτω των 50 ετών να καταναλώνουν ημερησίως 200 IU βιταμίνης D. Η σύσταση αυξάνεται μετά την ηλικία των 50 ετών.
Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ και την MayoClinic. com, η τρέχουσα σύσταση αναμένεται να αυξηθεί καθώς τα ισχυρά στοιχεία δείχνουν ότι τα υψηλότερα επίπεδα πρόσληψης είναι υψηλότερα. Εκτιμούν ότι η σύσταση θα αυξηθεί σε 1, 000 έως 2, 000 ΔΜ για άτομα άνω των 2 ετών.
