Εκπαίδευση ποδηλάτων
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Η πλειοψηφία της εκπαίδευσής σας ως ποδηλάτης θα πρέπει, αναπόφευκτα, να πραγματοποιηθεί στην πίστα, σημειώνει ο Jamie Staff, πρώην προπονητής στην ομάδα των ΗΠΑ και ομάδα GB track ποδηλάτες. Το προσωπικό προτείνει εκπαίδευση έως 20 ώρες την εβδομάδα για τους ποδηλάτες ελίτ. Για όσους απλώς ξεκινούν με το ποδηλατόδρομο, δύο συνεδρίες σπριντ, μία μακρύτερη ποδηλασία και δύο γυμνασιακές ασκήσεις κάθε εβδομάδα είναι άφθονες.
- Διαχωρίστε το χρόνο σας σε δύο ξεχωριστές ομάδες, συμβουλεύει ο Dan Currell, συγγραφέας του "Track Cycling - Εισαγωγή". Θα πρέπει να συμπεριλάβετε τόσο υψηλότερου ρυθμού, όσο και εργασία μεγαλύτερης διάρκειας και συντομότερες, σκληρότερες συνεδρίες σπριντ. Το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας θα πρέπει να δαπανηθεί σε αυτά τα σπριντ υψηλότερης έντασης, ωστόσο, προσθέτει ο Currell, καθώς οι περισσότεροι αγώνες διαδρομής είναι αρκετά σύντομοι και κυμαίνονται από 200 έως 1.000 μέτρα για τα γεγονότα σπριντ και 5 με 20 χιλιόμετρα για τα γεγονότα αντοχής.
- Για τις τρεις συνεδρίες σας στην πίστα, τοποθετήστε μια ταχύτερη σύνοδο σπριντ στην αρχή της εβδομάδας και η δεύτερη στο τέλος της εβδομάδας, με τη μεγαλύτερη διαδρομή σας στη μέση . Οι περιόδους σπριντ πρέπει να βασίζονται στις αποστάσεις στις οποίες σκοπεύετε να ανταγωνιστείτε, γι 'αυτό συνεργαστείτε με τον προπονητή σας και τους συμπαίκτες σας για να σχεδιάσετε ένα σχέδιο επίθεσης. Ο δικτυακός τόπος του Velodrome Shop συμβουλεύει τα σπριντ αεροπλάνων, τα οποία περιλαμβάνουν εκρήξεις επιτάχυνσης μεταξύ 50 και 500 μέτρων με διαφορετικές ταχύτητες, καθώς και συνεδρίες που προσπαθούν να συμβαδίζουν με ταχύτερη ποδηλασία και εκπαίδευση κάτω από τα εργαλεία, όπου χρησιμοποιείτε χαμηλότερη ταχύτητα, αλλά αυξήστε το ρυθμό σας.
- Η κατάρτιση βάρους είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την οικοδόμηση δύναμης και δύναμης χαμηλότερου σώματος, βοηθώντας σας να μεταφέρετε περισσότερη δύναμη στα πεντάλ και να πάρετε μια πιο γρήγορη βόλτα. Ο Αυστραλός επαγγελματίας ποδηλάτης Ben Kersten συνιστά να επικεντρωθεί σε ασκήσεις ενός ποδιού και γλουτών. Οι κινήσεις όπως οι χωρισμένες καταλήψεις, οι καταλήψεις ενός ποδιού, οι deadlifts, οι κούνιες και οι πρέσες ποδιών μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Πολλοί ποδηλάτες υψηλού επιπέδου έχουν ανώτατα επίπεδα αντοχής. έξι φορές, ο νικητής του Ολυμπιακού χρυσού μεταλλίου Chris Hoy, για παράδειγμα, αναφέρεται ότι είναι σε θέση να καταλήξει στα 227,5 κιλά - δηλαδή 500 λίβρες.
Το να είσαι ποδηλάτης κομμάτι απαιτεί όχι μόνο την ικανότητα να οδηγείς με μεγάλη ταχύτητα και λαγουδάκια γύρω από τις στενές στροφές, σταθερότητα και εκρηκτική ισχύ. Δεν είναι απλά μια περίπτωση πεταλούσματος γρήγορα - μια σειρά απαιτήσεων γυμναστικής έρχονται σε αυτό, που σημαίνει ότι το σχέδιό σας πρέπει να προσαρμοστεί για να αντιμετωπίσει κάθε πτυχή των απαιτήσεων της ποδηλασίας track.
Βίντεο της Ημέρας
Η πλειοψηφία της εκπαίδευσής σας ως ποδηλάτης θα πρέπει, αναπόφευκτα, να πραγματοποιηθεί στην πίστα, σημειώνει ο Jamie Staff, πρώην προπονητής στην ομάδα των ΗΠΑ και ομάδα GB track ποδηλάτες. Το προσωπικό προτείνει εκπαίδευση έως 20 ώρες την εβδομάδα για τους ποδηλάτες ελίτ. Για όσους απλώς ξεκινούν με το ποδηλατόδρομο, δύο συνεδρίες σπριντ, μία μακρύτερη ποδηλασία και δύο γυμνασιακές ασκήσεις κάθε εβδομάδα είναι άφθονες.
Διαχωρίστε το χρόνο σας σε δύο ξεχωριστές ομάδες, συμβουλεύει ο Dan Currell, συγγραφέας του "Track Cycling - Εισαγωγή". Θα πρέπει να συμπεριλάβετε τόσο υψηλότερου ρυθμού, όσο και εργασία μεγαλύτερης διάρκειας και συντομότερες, σκληρότερες συνεδρίες σπριντ. Το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας θα πρέπει να δαπανηθεί σε αυτά τα σπριντ υψηλότερης έντασης, ωστόσο, προσθέτει ο Currell, καθώς οι περισσότεροι αγώνες διαδρομής είναι αρκετά σύντομοι και κυμαίνονται από 200 έως 1.000 μέτρα για τα γεγονότα σπριντ και 5 με 20 χιλιόμετρα για τα γεγονότα αντοχής.
Για τις τρεις συνεδρίες σας στην πίστα, τοποθετήστε μια ταχύτερη σύνοδο σπριντ στην αρχή της εβδομάδας και η δεύτερη στο τέλος της εβδομάδας, με τη μεγαλύτερη διαδρομή σας στη μέση. Οι περιόδους σπριντ πρέπει να βασίζονται στις αποστάσεις στις οποίες σκοπεύετε να ανταγωνιστείτε, γι 'αυτό συνεργαστείτε με τον προπονητή σας και τους συμπαίκτες σας για να σχεδιάσετε ένα σχέδιο επίθεσης. Ο δικτυακός τόπος του Velodrome Shop συμβουλεύει τα σπριντ αεροπλάνων, τα οποία περιλαμβάνουν εκρήξεις επιτάχυνσης μεταξύ 50 και 500 μέτρων με διαφορετικές ταχύτητες, καθώς και συνεδρίες που προσπαθούν να συμβαδίζουν με ταχύτερη ποδηλασία και εκπαίδευση κάτω από τα εργαλεία, όπου χρησιμοποιείτε χαμηλότερη ταχύτητα, αλλά αυξήστε το ρυθμό σας.
Χτυπήστε τα βάρη
