Συμβουλές για το πώς να μεγαλώνουν

Οι περισσότεροι άνθρωποι μεγαλώνουν στην παιδική τους ηλικία και στην εφηβεία με ελάχιστα κέρδη σε ύψος μετά από αυτό. Τα περισσότερα παιδιά θα χρειαστούν τη βοήθεια των γονιών τους για να φτάσουν στο μέγιστο ύψος τους. Για να μεγαλώσουν, τα παιδιά πρέπει να αποφεύγουν τα ναρκωτικά και τα μη αφύσικα κομμάτια του εξοπλισμού, παρά τους ισχυρισμούς μάρκετινγκ ότι βοηθούν τα παιδιά να μεγαλώνουν.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Δώστε στο παιδί σας θρεπτικά τρόφιμα για φαγητό. Αυτό περιλαμβάνει πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, ασβέστιο και λίπη. Οι καλύτερες πρωτεΐνες είναι κοτόπουλο, ψάρι και σόγια λευκού κρέατος. Το κόκκινο κρέας περιέχει πολλές πρωτεΐνες αλλά είναι φορτωμένο με κορεσμένα λίπη που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Το παιδί σας πρέπει να έχει τουλάχιστον δύο μερίδες φρέσκων λαχανικών και μία μερίδα φρέσκων φρούτων κάθε μέρα. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την καλλιέργεια - το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι θα ικανοποιήσουν αυτές τις ανάγκες. Τα λίπη είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη, αλλά όχι λίπη από ζωικά προϊόντα. Τα ακόρεστα λίπη όπως αυτά που βρίσκονται στα αβοκάντο βοηθούν στην παροχή των πυκνών θρεπτικών ουσιών που θα βοηθήσουν σε ένα ατομικό μέγεθος και δύναμη κέρδους. Τα παιδιά πρέπει να πίνουν περίπου έξι μπουκάλια νερό καθημερινά.

Βήμα 2

Γράψτε τον χρόνο για ύπνο του παιδιού σας στο ημερολόγιο και σιγουρευτείτε ότι τη συμμορφώνεται. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα για την επίτευξη του ύψους κορυφής. Το σώμα χρειάζεται σημαντική ξεκούραση κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και των πρώιμων εφηβικών χρόνων και κοιμάται σε ένα άνετο κρεβάτι είναι ζωτικής σημασίας. Απαιτείται τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα πριν την εφηβεία και το παιδί σας θα πρέπει να πλησιάσει το σύνολο (6 ώρες τουλάχιστον) κατά τη διάρκεια των εφηβικών ετών για να φτάσει στο μέγιστο ύψος.

Βήμα 3

Διδάξτε τις ασκήσεις τέντωσης του παιδιού σας για να φτάσετε στο μέγιστο ύψος. Ασκήσεις όπως η οσφυϊκή γέφυρα, το τέντωμα γάτας, το σούπερ κορμπρέ και το τέντωμα ενός ποδιού μπορούν να βοηθήσουν να τεντώσουν τους μυς και να τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί σας να σταθεί στο ύψος του χωρίς να χτυπάει. Κρεμάστε από μια μπάρα τραβήγματος και κάνετε pull-ups θα βοηθήσει επίσης τη στάση του παιδιού σας.

Βήμα 4

Κατευθύνετε το παιδί σας στις ασκήσεις αναπνοής για να φτάσετε στο μέγιστο ύψος. Το παιδί σας αναπνέει αργά μέσα από τη μύτη καθώς το κάνει αυτό. Τον αφήστε να κρατήσει την αναπνοή του για άλλα 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από τη μύτη. Η αναπνοή σαν αυτό για περίπου 2 με 3 λεπτά από κάθε ώρα θα βοηθήσει την κυκλοφορία και θα βοηθήσει το παιδί σας να φτάσει στο μέγιστο ύψος.

Προειδοποιήσεις

• Μείνετε μακριά από τις τεχνητές ενέσεις αυξητικής ορμόνης.