Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα των εφήβων

Κατά τη διάρκεια των εφηβικών χρόνων, το σώμα υφίσταται πολυάριθμες αλλαγές που δυσκολεύουν τον έλεγχο της καρδιαγγειακής ικανότητας για εφήβους. Η γνώση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού θα βοηθήσει στον προσδιορισμό ασφαλών ζωνών καρδιακού ρυθμού στόχου και θα βοηθήσει στην εκτίμηση των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να αναπτύξετε ασφαλές προγραμματισμό γυμναστικής για τους έφηβους χρησιμοποιώντας έναν απλό τύπο που καθορίζει τα ανώτερα όρια.

Βίντεο της Ημέρας

Ορισμός

Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός αναφέρεται ως ο μέγιστος αριθμός καρδιακών παλμών σε ένα λεπτό. Τα μέγιστα ποσοστά καρδιών για τους υγιείς εφήβους κυμαίνονται από 201 έως 207 κτύπους ανά λεπτό, σύμφωνα με την American Heart Association. Τα μέγιστα επίπεδα καρδιακού ρυθμού πέφτουν περίπου 10 παλμούς ανά λεπτό κάθε δεκαετία στη ζωή ενός ατόμου.

Υπολογίστε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα

Καθορίστε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό αφαιρώντας την ηλικία σας από τον αριθμό 220, εξηγεί το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση εξηγεί. Ο τύπος αυτός βασίζεται αυστηρά στην ηλικία. παράγοντες όπως το ιστορικό του καπνίσματος μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την καρδιακή συχνότητα.

Μέτρο καρδιακής συχνότητας

Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση εξηγεί ότι "ο ακτινικός παλμός στη βάση του αντίχειρα και ο παλμός της καρωτίδας στο πλάι του αυχένα χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό της καρδιακής συχνότητας". Τοποθετώντας τα δύο πρώτα δάχτυλα του ενός χεριού σε κάθε θέση, οι καρδιακοί ρυθμοί μπορούν εύκολα να προσδιοριστούν. Ο προσδιορισμός των καρδιακών ρυθμών σε παλμούς ανά λεπτό γίνεται με πολλαπλασιασμό του αριθμού των κτυπημάτων ανά 10 δευτερόλεπτα κατά έξι.

ΠαράγοντεςΑυτό το μέγιστο καρδιακό αποτέλεσμα

Ο τύπος 220 - ηλικία = μέγιστο καρδιακό ρυθμό είναι απλά μια εκτίμηση. Τα ανενεργά άτομα και όσοι καπνίζουν μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ακρίβεια αυτού του τύπου. Τα όρια πρέπει να συζητούνται με έναν γιατρό πριν από την άσκηση. Λαμβάνοντας υπόψη το ιστορικό υγείας, οι γιατροί μπορούν καλύτερα να συνταγογραφήσουν ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης σε λογικά επίπεδα.

Καθορίστε το Target HR από τα μέγιστα επίπεδα

Σύμφωνα με το American Council on Exercise, "οι σειρές εργασίας είναι από 50 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού". Για παράδειγμα, εάν ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 180 κτύποι ανά λεπτό, το χαμηλό τέλος του εύρους ή το 50 τοις εκατό του μέγιστου, θα είναι 90 κτύποι ανά λεπτό και το υψηλό τέλος της περιοχής ή το 80 τοις εκατό του μέγιστου θα είναι 144 κτύποι ανά λεπτό.