Συμπληρώματα για την ανάκαμψη και την επούλωση των μυών

Είτε εκτελείται άσκηση αντοχής είτε αερόβια άσκηση, οι μυϊκές ίνες πιέζονται και καταστρέφονται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή πόνο και φλεγμονή που εμποδίζει την αποκατάσταση των μυών. Η σωστή αποκατάσταση μυών βοηθάει στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού και προετοιμάζεται για την επόμενη περίοδο άσκησης. Εκτός από την κατανάλωση των κατάλληλων τροφών πριν και μετά την προπόνηση, η έρευνα δείχνει ότι η ενσωμάτωση μερικών συμπληρωμάτων διατροφής στο πρόγραμμά σας μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική στρατηγική για την τόνωση της αποκατάστασης μυών και της επούλωσης.

Η καφεΐνη άνυδρη

Ο Victor Maridakis, ερευνητής στο τμήμα κινησιολογίας στο College of Education του Πανεπιστημίου της Γεωργίας και συνεργάτες του, διερεύνησε τις επιδράσεις της κατανάλωσης καφεΐνης στην ανάκτηση της άσκησης, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο το τεύχος του 2007 της "Journal of Pain. Οι συμμετέχοντες έλαβαν καφεΐνη ή εικονικό φάρμακο πριν ασκήσουν τετρακέφαλο. Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι η ομάδα της καφεΐνης είχε σημαντική μείωση στον πόνο των μυών μετά από προπόνηση σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Πρωτεΐνες για την ανάκτηση

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανάκτηση μυών, σύμφωνα με μια μελέτη στο 2002 "Journal of Applied Physiology". Όταν εξετάζονται με συμπλήρωμα υδατανθράκων για την ανάκτηση μυών, η πρωτεΐνη σε συνδυασμό με υδατάνθρακες έδειξε μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στην αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου μετά από έντονη άσκηση.