Αθλητικά Διατροφικά Σχέδια Διατροφής

Είτε είστε επαγγελματίας, ερασιτέχνης ή ακόμα και αθλητής μόνο το Σαββατοκύριακο, τα τρόφιμα που καταναλώνετε είναι σημαντικός παράγοντας στο πόσο καλά εκτελείτε. Για τους αθλητές σε οποιοδήποτε επίπεδο, το φαγητό είναι καύσιμο για το σώμα και η κατανάλωση των σωστών τύπων και ποσών στην κατάλληλη στιγμή είναι το κλειδί. Τρώτε υγιεινά, υγιεινά τρόφιμα και προγραμματίζετε τα γεύματά σας και τα σνακ σας για να τροφοδοτείτε την απόδοσή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Πρωινό: Το πιο σημαντικό

Μεσημεριανό: Μια προτεραιότητα

Η Eberle σημειώνει ότι πρέπει να κάνετε το μεσημεριανό γεύμα προτεραιότητα και ότι μπορείτε να συσκευάσετε ένα γρήγορο, υγιεινό γεύμα αποξηραμένης σούπας ή φρούτων και ενεργειακών ράβδων. Μπορείτε ακόμη και να πιείτε υγρή αντικατάσταση γεύματος ή στιγμιαία ποτά για πρωινό, εάν βρίσκεστε σε μια πραγματική βιασύνη. Όταν τρώτε έξω, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση γεύσεων γεμάτων με υδατάνθρακες, μη λιπαρά, όπως τα ζυμαρικά, το ρύζι ή τα κύρια εισιτήρια με βάση την πατάτα. Ένα πλούσιο, υγιεινό μεσημεριανό γεύμα εξασφαλίζει άφθονη ενέργεια για την προπόνηση ή τον ανταγωνισμό σας αργότερα την ημέρα. Ένα παράδειγμα μεσημεριανού γεύματος είναι ένα άπαχο χάμπουργκερ σε κουλουράκι ολόκληρου σιταριού με ντομάτα και κρεμμύδι, 1/2 φλιτζάνι ζυμαρικά και σαλάτα φασολιών και μια χούφτα καρότα μωρών βουτηγμένα σε σαλάτα γιαούρτι.

Δείπνο: Καθίστε, Φάτε καλά

Το δείπνο είναι η στιγμή για να ανακάμψει και να ανανεωθεί για το αύριο προπόνηση ή εκδήλωση, οπότε ο Eberle προτείνει να καθίσετε και να μην βιαστείτε από το δείπνο. Θυμηθείτε, αποθηκεύετε τα τρόφιμα ως καύσιμο για τους σκληρούς μυς σας και είναι σημαντικό να μην σπαταλάτε τις θερμίδες κατά τη διάρκεια του δείπνου. Για έναν αθλητή, ένα καλό μενού δείπνου είναι 1 φλιτζάνι μαύρο φασόλι και τσίλι με κρέας πάνω από 1 φλιτζάνι ρύζι αζέττας και μίγμα καλαμποκιού, σκούρο πράσινο σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας. σαλάτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο γιαούρτι με 1/2 φλιτζάνι φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες.

Φάτε τη σωστή ισορροπία

Ακόμα κι αν είστε επαγγελματίας αθλητής, η εύρεση του χρόνου για να φάτε τα σωστά υγιεινά, γεμάτα ενέργεια τρόφιμα κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης ημέρας σας μπορεί να είναι πιο εύκολη. Εάν κάνετε κάτι σωστά, φάτε τη σωστή ισορροπία των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών. Με την κατανόηση ότι οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμων των μυών σας, ο συγγραφέας Monique Ryan στο "Sports Nutrition for Endurance Athletes" προτείνει μια ισορροπία για τη διατροφή σας με 60% υδατάνθρακες, 25% λίπη και 15% πρωτεΐνες.Αυτά τα ποσοστά αντιπροσωπεύουν τα πάντα που το σώμα σας θα χρειαστεί για εξαιρετική αθλητική διατροφή.

Ενυδάτωση

Η παραμονή σε καλά ενυδατωμένο περιβάλλον είναι κρίσιμη και για έναν αθλητή. Χρησιμοποιώντας την απόσταση που τρέχει ως παράδειγμα, ο Pete Pfitzinger σημειώνει στο άρθρο του "Φάτε, πίνετε και τελειώστε δυνατά" ότι για κάθε 1% απώλεια σωματικού βάρους που χάθηκε μέσω εφίδρωσης, επιβραδύνετε το 2%. Με άλλα λόγια, γίνεται αφυδατωμένη και η απόδοσή σας μειώνεται. Η Eberle προτείνει οκτώ μερίδες νερού την ημέρα ως θεμέλιο μιας καλής διατροφής για αθλήματα. Ο δρομέας ή όχι, ανεξάρτητα από το άθλημά σας, πίνετε ελεύθερα νερό και / ή ποτά με ηλεκτρολύτη.