Λύσεις για τον πόνο του λαιμού Λόγω του ύπνου Λάθος

Ο ύπνος σε άβολα ή κακές θέσεις για το λαιμό σας μπορεί να σας αφήσει να σας βλάψει το πρωί. Το Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής του Nicholas λέει ότι ο πόνος στον αυχένα είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο, αν και υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τον πόνο στον αυχένα από τον ύπνο.

Βίντεο της Ημέρας

Ορθή θέση ύπνου

Σύμφωνα με το Κέντρο Υγείας Schiffert της Virginia Tech University, η σωστή θέση ύπνου βρίσκεται στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι. Αυτό κρατά την σπονδυλική στήλη σας ευθεία, διατηρώντας το σώμα σας ευθυγραμμισμένο. Επιπλέον, η διατήρηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατά σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την σπονδυλική στήλη και τον λαιμό ευθεία. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, επειδή, σύμφωνα με το Κέντρο Υγείας Schiffert, αυτό προκαλεί κακή ευθυγράμμιση πολλών περιοχών της σπονδυλικής στήλης. Είναι επίσης καλύτερο να μην κοιμηθείτε στην πλάτη εκτός αν έχετε ένα ειδικό ορθοπεδικό μαξιλάρι για να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη είναι ευθυγραμμισμένη σωστά.

Αλλαγή Μαξιλάρια

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής του Nicholas, ο ύπνος με πάρα πολλά μαξιλάρια μπορεί να αυξήσει το άγχος στους μύες, τους συνδέσμους και τις πτυχές και να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα. Πολλά μαξιλάρια μπορούν να πάρουν το κεφάλι και το λαιμό σας ωθούνται ψηλότερα, ρίχνοντας τη σπονδυλική στήλη από την ευθυγράμμιση και οδηγώντας σε πόνο. Το Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής του Νικολάου σας συμβουλεύει να δοκιμάσετε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι αντί να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη σε σωστή θέση ενώ κοιμάστε. Λόγω του σχήματος τους, τα ορθοπεδικά μαξιλάρια εξασφαλίζουν ότι ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη είναι ευθυγραμμισμένα.

Το τέντωμα και η ενίσχυση του λαιμού μπορούν να βελτιώσουν την ευκαμψία και τη δύναμη και να βοηθήσουν στον πόνο. Ορισμένα γυμναστήρια και γυμναστήρια διαθέτουν μηχανές λαιμού ή μπορείτε να δώσετε κάποια αντίσταση στο φως με τα χέρια σας. Τοποθετήστε το χέρι σας σε μια πλευρά του κεφαλιού σας και δώστε κάποια αντίσταση καθώς σπρώχνετε το λαιμό σας στο χέρι. Κάνετε αυτό και στις δύο πλευρές του κεφαλιού, καθώς και στο μπροστινό και πίσω μέρος του κεφαλιού. Για να τεντώσετε, περιστρέψτε το κεφάλι προς κάθε κατεύθυνση και μπροστά και πίσω. Μια άλλη παραλλαγή είναι να κοιτάξετε σε μια κατεύθυνση όσο μπορείτε και να την κρατήσετε για μια μέτρηση από 5 έως 10. Επαναλάβετε και στις δύο πλευρές και επίσης κοιτάξτε πάνω και κάτω.