Απλές ασκήσεις για την αύξηση του ύψους των κοριτσιών

Όλοι καταλαβαίνουμε ότι η γενετική και η οικογενειακή προδιάθεση παίζουν σημαντικό ρόλο στο ύψος μας, αλλά εμείς μπορεί να μην καταλάβει ότι ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα GrowingTallerGuide. com, μπορείτε να αυξήσετε το ύψος σας μέσα από την άσκηση, ενισχύοντας τις μυϊκές ομάδες του πυρήνα σας για να σας βοηθήσουν να σηκωθείτε πιο ευθεία. Με την άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε ακόμη και την ποσότητα της αυξητικής ορμόνης που απελευθερώνεται από το σώμα σας.

Βίντεο της ημέρας

Κρεμάστρα

Μπορεί να έχετε εκτελέσει αυτή την άσκηση πολλές φορές ως παιδί. Αυτή η άσκηση βοηθά στην άρνηση της επίδρασης που έχει η βαρύτητα στο σώμα σας, επιτρέποντας την επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης και άλλων αρθρώσεων και την άσκηση βαρύτητας για εσάς. Απευθυνθείτε και τραβήξτε μια μπάρα ή άλλη υποστήριξη που είναι αρκετά υψηλή για να σας επιτρέψει να κρεμάσετε ελεύθερα χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές, σύμφωνα με το GrowingTallerGuide. com.

Πολλοί από εμάς έχουν δει αυτή την άσκηση σε μια τάξη γιόγκα, αλλά ίσως δεν γνωρίζαμε τότε ότι η κόμπρα μας βοηθά να επιμηκύνουμε το νωτιαίο μυελό μας. Εκτελείται με το πρόσωπο που βρίσκεται στο πάτωμα με τις παλάμες σας πιέζοντας στο πάτωμα στο ύψος των ώμων. Ανασηκώστε τα μάτια σας προς το ανώτατο όριο, ενώ ταυτόχρονα επεκτείνετε τα χέρια σας για να καμφθεί η πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, του θεραπευτή ή του προπονητή σας.

Μπροστινή κάμψη

Αυτή η άσκηση τέντωμα βοηθά στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας ενώ παράλληλα τεντώνει το πίσω μέρος των ποδιών και της πλάτης σας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα GainHeight. com. Ξεκινήστε στέκεται με τα πόδια σας μακριά και με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Πιάστε το ένα χέρι με το άλλο και σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι τα δύο χέρια να αγγίξουν το πάτωμα. Ο ιστότοπος συνιστά να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης. Θα είναι πιο εύκολο για σας να αγγίξετε το πάτωμα αν τα πόδια σας είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά, αλλά θα βρείτε ότι αυτή η άσκηση γίνεται πιο επωφελής εάν μειώσετε σταδιακά την απόσταση μεταξύ των ποδιών σας καθώς εξασκείτε την άσκηση.