Εύρος κίνησης της σπονδυλικής στήλης

Το Γραφείο Στατιστικών Εργασίας αναφέρει ότι πάνω από ένα εκατομμύριο εργαζόμενοι υποφέρουν από τραυματισμούς κάθε χρόνο. Μπορούν να είναι πολύ οδυνηρές και μπορεί να εμφανιστούν στον αυχένα, στα μέσα ή χαμηλά στην πλάτη, επηρεάζοντας ό, τι κάνετε. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο κινείται η σπονδυλική σας στήλη και οι περιορισμοί της μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τραυματισμούς και να ενισχύσετε τους μυς της σπονδυλικής σας στήλης.

Βίντεο της Ημέρας

Δομή της σπονδυλικής στήλης

Η σπονδυλική σας στήλη αποτελείται από 24 οστά που ονομάζονται σπόνδυλοι. Αυτά χωρίζονται σε τρεις ομάδες: αυχενικό, θωρακικό και οσφυϊκό ή το λαιμό σας, μεσαία πλάτη και χαμηλή πλάτη. Ανάμεσα σε κάθε οστό υπάρχει δίσκος που λειτουργεί ως μαξιλάρι που ονομάζεται μεσοσπονδύλιος δίσκος. Τα οστά συνδέονται περαιτέρω με μικρούς μύες που ονομάζονται multifidi που σας επιτρέπουν να μετακινήσετε τη σπονδυλική στήλη σας σε συνδυασμό με τους μεγαλύτερους μυς του σώματός σας.

Κίνηση και μέτρηση

Η σπονδυλική κίνηση μετριέται σε βαθμούς εύρους κίνησης ή ROM. Όλες οι κινήσεις ξεκινούν από μια ουδέτερη θέση, στέκονται ευθεία, χέρια στα πλάγια σας και τα μάτια ευθεία μπροστά. Αυτό είναι 0 μοίρες. Οι τέσσερις κινήσεις που μετρήθηκαν είναι κάμψη, επέκταση, πλάγια κάμψη και περιστροφή. Η κάμψη είναι προς τα εμπρός κάμψη. η προέκταση είναι κάμψη προς τα πίσω. η πλάγια κάμψη είναι πλευρική κάμψη. και η περιστροφή είναι μια κίνηση στρέψης.

Σπονδυλική στήλη της σπονδυλικής στήλης

Η αυχενική σας σπονδυλική στήλη υποστηρίζει και σας επιτρέπει να μετακινήσετε το κεφάλι σας. Αποτελείται από επτά σπονδύλους και είναι διαμορφωμένο σαν μια εσωτερική "C" που ονομάζεται λαορδωτική καμπύλη. Το Flexion ρίχνει το πηγούνι σας στο στήθος σας και το κανονικό ROM είναι 45 μοίρες. Η επέκταση σπρώχνει το κεφάλι σας πίσω και κοιτάζοντας προς τα πάνω. Η κανονική επέκταση ROM είναι 45 μοίρες. Η κανονική ROM για πλευρική κάμψη, ή ρίψη του αυτιού σας στον ώμο σας, είναι επίσης 45 μοίρες. Η κανονική ROM για περιστροφή είναι 80 μοίρες σε κάθε κατεύθυνση.

Θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Το θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης σας αποτελείται από 12 σπονδύλους και έχει σχήμα C, που ονομάζεται κυφοωτική καμπύλη. Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από πέντε σπονδύλους, και καμπυλώνει όπως η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης σε μια λόρδωση καμπύλη. Μαζί, αυτοί οι σπόνδυλοι σας επιτρέπουν να εκτελέσετε τις μεγάλες κινήσεις της σπονδυλικής στήλης. Η κανονική ROM για κάμψη ή προς τα εμπρός κάμψη είναι 90 μοίρες. Για επέκταση, είναι περίπου 30 μοίρες. Το κανονικό ROM για πλευρική κάμψη και περιστροφή είναι επίσης 30 μοίρες.

Κοινές αιτίες τραυματισμού

Η τραυματισμός της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή. Το κρατικό πανεπιστήμιο της Οκλαχόμα αναφέρει ότι τα πιο συνηθισμένα αίτια είναι η βαριά ανύψωση, η συστροφή στη μέση, ενώ κρατάει ένα βαρύ φορτίο, φτάνει και ανυψώνεται, εργάζεται σε δυσάρεστες θέσεις, στέκεται ή κάθεται σε μια θέση πάρα πολύ καιρό ή πτώση. Μπορείτε να ελέγξετε πόσο ανυψώνετε και πώς μετακινείτε, γι 'αυτό προσέξτε όταν εκτελείτε δραστηριότητες.

Βελτίωση ROM

Για να βελτιώσετε το εύρος της κίνησης, τεντώστε σε κάθε κατεύθυνση της φυσικής κίνησης.Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει να τεντώσει δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα για να βελτιώσει την ευελιξία. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε τις εκτάσεις απαλά και όχι στο σημείο του πόνου.