Psyllium ίνα και απώλεια βάρους

Η ίνα Psyllium είναι μια διαλυτή ίνα που προέρχεται από φυτό που ονομάζεται plantago ovata. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, αυτό το φυτό αποδίδει έως και 15.000 σπόρους, οι οποίοι χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ινών ψυλλίου. Χρησιμοποιείται συχνά ως καθαρτικό και συμπεριλαμβάνεται σε προϊόντα όπως το Metamucil. Επιπλέον, το ψύλλιο θεωρείται επίσης ότι έχει όφελος στη μείωση της χοληστερόλης, στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, αναφέρει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη στην απώλεια βάρους και στη συντήρηση. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους από τη λήψη psyllium.

Το βίντεο της ημέρας

Τα αποτελέσματα

Το πρωταρχικό πλεονέκτημα της ίνας Psyllium στην απώλεια βάρους φαίνεται να είναι η ικανότητά του να ελέγχει την όρεξη. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην «Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής» αξιολόγησε τις επιδράσεις του psyllium σε 14 συμμετέχοντες όταν λήφθηκαν με γεύμα. Στη μελέτη, η οποία διεξήχθη από τον D. Rigaud της Υπηρεσίας Γαστρεντερολογίας και Διατροφής, Hopital Bichat, Παρίσι, δόθηκαν στους εθελοντές 7,4 γρ psyllium με γεύμα 450 θερμίδων. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι το psyllium φαίνεται να μειώνει τόσο την όρεξη όσο και την πρόσληψη τροφής στα άτομα.

Μορφές

Οι ίνες Psyllium διατίθενται σε διάφορες μορφές για διαιτητική κατανάλωση και συμπλήρωση. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, είναι διαθέσιμο τόσο σε ξηρό σπόρο όσο και σε φλοιό. Χρησιμοποιείται επίσης σε εμπορικά καθαρτικά και μπορεί να αποκτηθεί με τη μορφή κάψουλων, δισκίων και γκοφρετών. Ορισμένα δημητριακά εμπλουτίζονται επίσης με psyllium για να προσθέσουν στο περιεχόμενο των ινών.

Συστάσεις

Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συμβουλεύει να παίρνει psyllium 30 λεπτά πριν από ένα γεύμα για οφέλη απώλειας βάρους. Εάν παίρνετε psyllium σε μορφή σπόρου, θα πρέπει να αναμειγνύετε μεταξύ 1/2 κουταλιού. και 2 κουτ. των σπόρων. Ανακατεύουμε καλά και φροντίστε να πίνετε το μείγμα αμέσως μετά την προσθήκη των σπόρων, καθώς το psyllium παχύνει γρήγορα όταν προστεθεί στο νερό και μπορεί να γίνει δύσκολο να καταπιεί. Εάν παίρνετε psyllium ως μέρος ενός εμπορικού προϊόντος, ακολουθήστε τις οδηγίες συσκευασίας. Ανεξάρτητα από τη σύνθεση του psyllium, το νερό είναι απαραίτητο. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συμβουλεύει να πίνει 8 oz. νερού με κάθε μερίδα ψύλλιο.

Προειδοποίηση

Η ίνα Psyllium είναι ιδιαίτερα διαδραστική με διάφορους τύπους φαρμάκων, αναφέρει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Μεταξύ των φαρμάκων που μπορεί να επηρεαστούν από την ίνα psyllium είναι τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά όπως το Elavil, το Sinequan και το Tofranil, το φάρμακο κατάσχεσης Tegretol, μια κατηγορία φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη που ονομάζονται συμπλοκοποιητές χολικών οξέων, φάρμακα διαβήτη, φάρμακα για την καρδιά digoxin και ψυχιατρική φαρμακευτική αγωγή λιθίου.Συζητήστε με το γιατρό σας για πιθανές αλληλεπιδράσεις.

Προβληματισμοί

Φάρμακα. ο com σημειώνει ότι τα καθαρτικά μπορούν να είναι εθιστικά αν ληφθούν για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει να αποφύγετε τη λήψη psyllium ή οποιουδήποτε καθαρτικού προϊόντος πέρα ​​από το χρονικό διάστημα που ορίζεται στην ετικέτα ή συνιστάται από γιατρό. Επιπλέον, δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά σε ίνες psyllium για την απώλεια βάρους. Μια υγιεινή διατροφή και άσκηση είναι απαραίτητες για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και τη συντήρηση.