Το σωστό ποσοστό του νερού στο σώμα

Το συνολικό βάρος σας αποτελείται από 45 έως 70 τοις εκατό νερό σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Δύναμης και Προετοιμασίας. Όσο περισσότερο ασκείτε και όσο περισσότερος μυϊκός ιστός έχετε το περισσότερο νερό που έχετε στο σώμα σας, επειδή οι μύες είναι 70% νερό και 20% λίπος σώματος. Το νερό είναι το μεγαλύτερο συστατικό του σώματός σας, έτσι η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την απόδοσή σας.

Βίντεο της ημέρας

Εκτίμηση των καθημερινών αναγκών σε υγρά

Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να πίνουν 8 με 9 φλιτζάνια νερό ημερησίως για να διατηρήσουν την κατάλληλη ενυδάτωση. Είναι εύκολο για τους ανθρώπους να θυμούνται αν και αυτό μπορεί να μην είναι αρκετά υγρά για πολλούς ανθρώπους. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει στους άντρες να πίνουν 13 φλιτζάνια ή 3 λίτρα υγρών την ημέρα και προτείνει τις γυναίκες να πίνουν 9 φλιτζάνια ή 2 λίτρα την ημέρα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι δεν έχετε διψασμένο, καθώς αυτό είναι ένα σημάδι ότι είστε ήδη αφυδατωμένο.

Πώς χάνεται το νερό

Το νερό χάνεται από το σώμα σας με τέσσερις σημαντικούς τρόπους. Μέσα από αναπνοή, ούρα, κινήσεις του εντέρου και εφίδρωση. Η εφίδρωση είναι η μόνη αιτία που μπορεί να κυμαίνεται περισσότερο σε καθημερινή βάση λόγω των δραστηριοτήτων που εκτελείτε και της έντασης με την οποία τις εκτελείτε. Σε μια ζεστή μέρα μπορείτε να ιδρώσετε λίγο την κηπουρική και να αυξήσετε τα υγρά σας. Αλλά η λειτουργία έξω έξω σε μια ζεστή μέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει μεγάλη απώλεια υγρών που πρέπει να αντικατασταθεί.

Αντικατάσταση Άσκησης και Υγρών

Nancy Clark, MS, RD συνιστά να προ-ενυδατώνει το σώμα σας πριν από τη δραστηριότητα, ώστε να ξεκινήσετε την ισορροπία του νερού. Συμβουλεύει να πίνετε 2 έως 3 χιλιοστόλιτρα ανά λίβρα σωματικού βάρους 4 ώρες πριν από τη δραστηριότητα. Για την αντικατάσταση υγρών μετά από μια έντονη άσκηση ή έναν ανταγωνισμό, θα πρέπει να ζυγίζετε τον εαυτό σας πριν και μετά τη δραστηριότητα. Η Εθνική Ένωση Αντοχής και Κλιματισμού συστήνει να πίνετε 1 πίντα υγρού για κάθε κιλό που χάσατε για να εξασφαλίσετε επαρκή ενυδάτωση. Το πόσιμο καθαρό νερό και ένα αθλητικό ποτό που έχει ηλεκτρολύτες θα ενισχύσει την ενυδάτωση.

Κίνδυνοι αφυδάτωσης

Το νερό είναι σημαντικό για κάθε διαδικασία στο σώμα σας. Η δίψα είναι ένα σημάδι ότι είστε ήδη αφυδατωμένο και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα. Όταν αφυδατωθεί, το σώμα σας δεν μπορεί να ελέγξει τη θερμοκρασία του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία, εξάντληση θερμότητας ή σε ακραίες περιπτώσεις θάνατο. Οι απώλειες υγρού του 1% μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Χάστε το 3 με 5 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους και βάζει ένα στέλεχος στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Μια κατάρρευση απώλειας 7% είναι πολύ πιθανή.

Εξέταση

Η άσκηση και η εφίδρωση δεν είναι οι μόνοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κρατάτε το σώμα σας ενυδατωμένο. Εάν ζείτε σε ένα ζεστό ή ξηρό κλίμα, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τα υγρά σας.Ορισμένες συνθήκες υγείας ή ασθένειες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα ενυδάτωσης. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει επίσης να αυξάνουν τα υγρά τους. Μιλήστε στο γιατρό σας για το επίπεδο υγείας και δραστηριότητάς σας για να καθορίσετε τις ανάγκες σας για ενυδάτωση και ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές για εσάς.