Η σωστή φόρμα σε μηχανή κωπηλασίας
Πίνακας περιεχομένων:
Αν και η μηχανή κωπηλασίας δεν είναι τόσο δημοφιλής όσο ο διάδρομος ή ελλειπτικός στα περισσότερα γυμναστήρια, καύση και μυϊκή μορφή άσκησης. Κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας εμπλέκεται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κωπηλασίας, η οποία μπορεί να προσφέρει μια προκλητική καρδιαγγειακή προπόνηση. Η κατάλληλη φόρμα μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας.
Βίντεο της ημέρας
Θέση εκκίνησης
Καθίστε στο κάθισμα και πιάστε τα πόδια σας στα τακάκια. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στη ράβδο κωπηλασίας, χρησιμοποιώντας μια λαβή. Επεκτείνετε τα χέρια σας κατευθείαν μπροστά σας στο ύψος του στομάχου. Τα γόνατά σας πρέπει να κάμπτονται και οι κνήμες σας να είναι κάθετες. Συμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς σας, επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, σηκώστε ελαφρά το στήθος σας και σπρώξτε τις λεπίδες ώμων κάτω από την πλάτη σας.
Εκκίνηση Κωπηλασίας
Πιέστε μέσα από τα πόδια σας για να σύρετε το ερεισίνωτο και να επεκτείνετε τα πόδια σας. Αποφύγετε να κλειδώνετε τα γόνατά σας. Τραβήξτε τη λαβή προς το στομάχι σας ενώ διατηρείτε μια ευθεία πλάτη και συνεχίζετε να πιέζετε τους ώμους κάτω. Και πάλι επεκτείνετε τα χέρια καθώς κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός. Λυγίστε τα γόνατά σας καθώς το κάθισμα ολισθαίνει προς τα εμπρός στη θέση εκκίνησης. Προσπαθήστε για μια συνεχή κίνηση υγρών όπως εσείς.
