Εκτυπώσιμη δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης

Η χοληστερόλη είναι μια κρυσταλλική, λιπαρή ένωση που είναι απαραίτητη για την σωστή σωματική λειτουργία. Οι υπερβολικές ποσότητες στην κυκλοφορία του αίματος, ωστόσο, μπορούν να δημιουργήσουν μια συσσώρευση σωματικού κινδύνου. Η υψηλή χοληστερόλη έχει συνδεθεί με μια σειρά από δυνητικά θανατηφόρες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου, της καρδιαγγειακής νόσου και της αρτηριοσκλήρωσης, της συσσώρευσης αρτηριακών πλακών. Ωστόσο, ένα άτομο μπορεί να μειώσει το επίπεδο χοληστερόλης του αίματος αντικαθιστώντας τα λιπαρά τρόφιμα στη διατροφή του με εναλλακτικές ουσίες χαμηλής χοληστερόλης. Υπάρχουν διάφορα σχέδια διατροφής για εκτύπωση, online, που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας.

Βίντεο της Ημέρας

Δίαιτα Χοληστερόλης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά / Χαμηλή

Αυτό το σχέδιο, που διατίθεται μέσω της ιστοσελίδας του Πανεπιστημίου της Ιατρικής Σχολής της Μασαχουσέτης, μειώνει την ποσότητα χοληστερόλης στη διατροφή σας αντικαθιστώντας τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με πιο λιτές εναλλακτικές λύσεις. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να φάτε τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αυτά που παρασκευάζονται από προϊόντα σόγιας αντί για ολόκληρες ποικιλίες γάλακτος. Το κατεψυγμένο γιαούρτι έχει τη γεύση του παγωτού, με ένα κλάσμα του λίπους. Αντικαταστήστε τα φυτικά έλαια με αυτά που εξάγονται από ελιές, σόγια ή φιστίκια. Οι φυτικές ίνες σας πρέπει να προέρχονται από ολόκληρους κόκκους, όπως ψωμιά από μη επεξεργασμένο αλεύρι.

Καρδιακή Υγιεινή Διατροφή

Αυτή η δίαιτα, όπως αναλύεται στη Διατροφή. com, εστιάζει στη μείωση της χοληστερόλης σας με την έγχυση τροφίμων στη δίαιτά σας που είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η κατανάλωση φρούτων ενθαρρύνεται καθώς οι περισσότερες ποικιλίες είναι εύκολο να διαχειριστούν, πρακτικές για σνακ και να περιέχουν λίγα έως λιπαρά. Τα φασόλια είναι επίσης ελαφριά στη χοληστερόλη, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και πρωτεΐνες. Τρώτε υποκατάστατα αυγών και προϊόντα που έχουν απομακρύνει τους κρόκους. Κάθε κρόκος αυγού περιέχει περίπου 210 mg χοληστερόλης.

1500 θερμίδων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης

Το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ δημοσιεύει αυτή τη δίαιτα μέσω της ιστοσελίδας Ισχυρή υγεία. Η δίαιτα μειώνει την πρόσληψη χοληστερόλης, αφαιρώντας μεγάλο μέρος του λίπους από τις καθημερινές τροφές. Για παράδειγμα, ψύξης σούπες και stews στο ψυγείο σας επιτρέπει να απομακρύνουν το μεγαλύτερο μέρος του λίπους, από τη στιγμή που σκληραίνει και ανεβαίνει στην κορυφή. Όταν επιλέγετε κρέας, επιλέξτε τα πιο λιτά μέρη του ζώου. Στη συνέχεια, μπορείτε να το μαγειρέψετε σε ένα ανυψωμένο, μεταλλικό δοχείο. Το λίπος που λιώνει κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας θα ξεχειλίσει έξω από το κρέας και στο δευτερεύον πιάτο.