Ασκήσεις φυσικής θεραπείας για στένωση του τραχήλου της μήτρας

Η στένωση είναι μια κατάσταση όπου ο σπονδυλικός σωλήνας στενεύει, προκαλώντας πίεση και τσίμπημα πάνω στο νωτιαίο μυελό. Η αυχενική στένωση είναι όταν η κατάσταση συμβαίνει στον αυχένα ή στην αυχενική σπονδυλική στήλη. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε και να σταθεροποιήσετε τον λαιμό σας, οδηγώντας σε μειωμένα συμπτώματα και την ικανότητα να συνεχίσετε με τις κανονικές σας δραστηριότητες χωρίς πόνο και δυσφορία.

Βίντεο της Ημέρας

Χαρακτηριστικά

Οι ασκήσεις αυχενικής στένωσης περιλαμβάνουν το τέντωμα των οστών στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καθώς και το τέντωμα και την ενίσχυση των μυών στο λαιμό για να παρέχουν στήριξη και σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη. Οι περισσότερες ασκήσεις είναι βολικές και αρκετά εύκολες ώστε να μπορείτε να τις κάνετε σε πιο απλές ρυθμίσεις, όπως στην καρέκλα γραφείου σας ή στον καναπέ στο σπίτι.

Scaleni Stretch

Το τέντωμα της κλίμακας σας βοηθά να βελτιώσετε το εύρος της κίνησης στο λαιμό σας και να τεντώσετε τους μυς και τους τένοντες του λαιμού. Για να το κάνετε αυτό τεντώστε, κάθεστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία και τα μάτια σας κοιτάζουν προς τα εμπρός. Στερεώστε το πηγούνι σας ελαφρώς προς το στήθος σας. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στη δεξιά πλευρά του λαιμού σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε Επαναλάβετε την άσκηση, αυτή τη φορά κάμνοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά για να τεντώσετε την αριστερή πλευρά του λαιμού σας. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές για κάθε πλευρά του λαιμού σας.

Αξονική επέκταση

Για να εκτελέσετε την άσκηση αξονικής επέκτασης, βρεθείτε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Τοποθετήστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να κοιτάτε κατ 'ευθείαν στο ανώτατο όριο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και πιάστε το πηγούνι προς το στήθος σας. Ταυτόχρονα, σπρώξτε το λαιμό σας προς το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε δύο με τρεις φορές περισσότερο ως μέρος της ρουτίνας άσκησης. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτή την άσκηση στέκεται κρατώντας μια ξύλινη ράβδο πίσω από το λαιμό και τους ώμους σας και πιέζοντας το λαιμό σας προς τα πίσω έτσι το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προεξέχει πέρα ​​από τη ράβδο.

Αμβούσια ώμων

Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για την ανάπτυξη των μυών στην άνω πλάτη και στον λαιμό που υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη. Αρχίστε να στέκεστε ή να καθίσετε με την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια σας στα πλάγια σας. Ανασηκώστε αργά τους ώμους σας όσο ψηλά θα φτάσουν, στη συνέχεια κρατήστε τους στη θέση για ένα δευτερόλεπτο. Αφήστε τους ώμους σας πίσω και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία 10 έως 15 φορές ως μέρος της άσκησης σας.

Οι ανησυχίες

Οι ασκήσεις αυχενικής στένωσης έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στη βελτίωση της εμβέλειας της κίνησης, αλλά μπορεί να αισθανθείτε ελαφρύ πόνο καθώς περιστρέφετε το λαιμό σας προς ορισμένες κατευθύνσεις. Επικεντρωθείτε στην κίνηση του λαιμού σας προς τις κατευθύνσεις όπου δεν αισθάνεστε πόνο έως ότου ο λαιμός σας χαλαρώσει αρκετά για να δοκιμάσετε άλλες κατευθύνσεις. Αν αισθάνεστε σημαντικό πόνο, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με ασκήσεις ή άλλες θεραπείες.