Περιφερική Αντίσταση κατά την Άσκηση

Η περιφερειακή αντίσταση αναφέρεται στην αντίσταση των αιμοφόρων αγγείων στη ροή του αίματος. Σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, όταν ξεκουράζεστε, λίγο αίμα παραδίδεται σε μη εργαζόμενους μύες λόγω της συστολής του αρτηριδίου. Ωστόσο, όταν οι μύες ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης, περισσότερο αίμα είναι σε θέση να περάσει λόγω των αρτηρίων που διατείνονται. Αυτό το άνοιγμα και το κλείσιμο ή η περιφερειακή αντίσταση αλλάζει ελαφρώς με τον τύπο και την ένταση της άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Εκτελέστε ρυθμική αερόβια άσκηση όπως τρέξιμο για να μειώσετε την περιφερειακή αντίσταση, σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αρτηρίδια που εξυπηρετούν τους μυς κατά τη διάρκεια της εργασίας διαστέλλονται για να αυξήσουν τη ροή του αίματος στους μύες. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, η ροή του αίματος μπορεί να αυξηθεί έως και 20 φορές, καθώς ασκείται ένας μυς.

Βήμα 2

Εκτελέστε βραδύτερες αναερόβιες ασκήσεις όπως ανύψωση βάρους για να αυξήσετε την περιφερειακή αντίσταση. Σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, όταν οι μύες συστέλλονται, επιβραδύνουν ή σταματούν τη ροή του αίματος μέσω των ιστών μέχρι να χαλαρώσουν και πάλι. Κατά συνέπεια, κατά τη διάρκεια της περιόδου συστολής που είναι πολύ πιο έντονη στην αναερόβια άσκηση, η περιφερική αντίσταση αυξάνεται.

Βήμα 3

Εκτελέστε μια μακρά, σταθερή άσκηση συστολής όπως μια ισομετρική άσκηση για να ζήσετε την υψηλότερη περιφερειακή αντίσταση. Για παράδειγμα, μια ισομετρική άσκηση, όπως η γεφύρωση, απαιτεί να κρατάτε μια θέση με τους μύες να ανατίθενται για ένα λεπτό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συστολής, η περιφερική αντίσταση είναι πολύ υψηλή επειδή η σύσπαση επιβραδύνεται και σχεδόν σταματά τη ροή του αίματος στους μύες κατά την εργασία.