Περίοδο Συμπτώματα: Πώς να μειώσετε τη φούσκωμα

Η φούσκωμα εμφανίζεται σε πολλές γυναίκες ως προεμμηνορροϊκό σημάδι της πλησιέστερης περιόδου. Η κατακράτηση νερού προκαλεί το φουσκωμένο συναίσθημα κάθε μήνα. Η επιβραδυνόμενη πέψη θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στη φούσκωμα, σύμφωνα με το MayoClinic. com. Ενώ το φούσκωμα είναι ένα φυσικό μέρος της περιόδου σας, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να το μειώσετε ή να το αποφύγετε. Πολλές από τις στρατηγικές αποτελούν μέρος ενός γενικού υγιεινού τρόπου ζωής.

Βίντεο της ημέρας

Μειώστε την εισαγωγή αλατιού

Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού αυξάνει την κατακράτηση νερού, οπότε ξεκινήστε να αποκαθιστάτε το αλάτι σας, ειδικά γύρω από την περίοδο σας. Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής σε συσκευασμένα τρόφιμα για να καθορίσετε τα επίπεδα νατρίου. Πολλές συσκευασμένες τροφές, ειδικά σούπες, σάλτσες και κρέατα από ντελίς, περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου. Μια χαμηλότερη πρόσληψη αλατιού μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας εκτός από τη μείωση της κατακράτησης νερού. Σύμφωνα με την American Heart Association, η χαμηλότερη κατανάλωση νατρίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.

Φάτε υγιεινά τρόφιμα

Μια συνολική υγιεινή διατροφή συμβάλλει στη μείωση της κατακράτησης νερού κατά τη διάρκεια του PMS. Η αυξημένη κατανάλωση ινών μπορεί να βελτιώσει την πέψη, βοηθώντας τα τρόφιμα να κινηθούν μέσω του συστήματος γρηγορότερα για μειωμένη φούσκωμα. Αύξηση των ινών πολύ γρήγορα μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, προκαλώντας περισσότερο φούσκωμα έτσι προσθέστε τις ίνες αργά.

Άσκηση

Η άσκηση μπορεί να μην είναι στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια της περιόδου, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φούσκας. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά τα πράγματα να κινούνται πιο γρήγορα μέσω του πεπτικού συστήματος, το οποίο μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τη φούσκωμα. Οι γυναίκες που ασκούν τακτικά τείνουν να έχουν λιγότερα συμπτώματα PMS συνολικά, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Κάντε μια βόλτα ή επισκεφθείτε το γυμναστήριο για την αγαπημένη σας τάξη άσκησης για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα PMS.

Πιείτε περισσότερα Νερό

Το πόσιμο νερό βοηθά στην έκπλυση του σώματος, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην κατακράτηση νερού και στη γενική φούσκωμα. Το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να αυξήσει τη φούσκωμα. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό βολικό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να κρατήσει το σώμα σας ενυδατωμένο και ξεπλυμένο. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν υψηλό περιεχόμενο νερού, ώστε να μπορείτε να τα προσθέσετε στη διατροφή PMS για επιπλέον κατανάλωση νερού.

Αντιμετώπιση υπερβολικών φαρμάκων

Τα φάρμακα PMS που χορηγούνται εξωχρηματιστηριακά προσφέρουν μια άλλη επιλογή για την ανακούφιση από τη φούσκωμα και άλλα συμπτώματα. Οι περισσότερες PMS ειδικές θεραπείες περιέχουν διουρητικά, τα οποία βοηθούν να απαλλαγούμε από περίσσεια νατρίου και υγρά στο σώμα. Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων PMS, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν φούσκωμα, σημειώνει η MayoClinic. com. Τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων μπορούν να προκαλέσουν άλλες παρενέργειες, γι 'αυτό συζητήστε αυτή την επιλογή με έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν είναι κατάλληλο για σας. Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή ενδέχεται να παρέχουν κάποια ανακούφιση από τη φούσκωμα, αν και η πειραματική έρευνα είναι περιορισμένη.Το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι δύο συμπληρώματα που πρότεινε η MayoClinic. com. Το μαγνήσιο θέτει σε κίνδυνο τις γυναίκες με καρδιακή ή νεφρική νόσο.