Η τέλεια διατροφή για έναν έφηβο

Πολλοί έφηβοι αισθάνονται πιεσμένοι στη διατροφή και γίνονται πιο αδύνατοι ακόμη και αν δεν χρειάζεται να χάσουν βάρος, σύμφωνα με την GirlsHealth. gov. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα βάρους, ρωτήστε το γιατρό σας εάν πιστεύει ότι πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε εάν είστε σωστός για να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή ή να συστήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες

Τα περισσότερα εφηβικά κορίτσια χρειάζονται μεταξύ 1, 600 και 2, 400 θερμίδες την ημέρα και οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται μεταξύ 1, 800 και 3, 200 θερμίδες ανά ημέρα, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Παράγοντες όπως η ηλικία, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας επηρεάζουν εάν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες. Αν είστε αθλητής, για παράδειγμα, θα πρέπει να πάρετε υψηλότερη ποσότητα θερμίδων ή αλλιώς θα διακινδυνεύσετε να εκτελείτε άσχημα το άθλημά σας, σύμφωνα με την GirlsHealth. gov. Ωστόσο, εάν είστε υπέρβαροι, καθισμένοι και παίρνετε περίπου 2, 600 θερμίδες την ημέρα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να χάσει ένα σταθερό ½ έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα με την αποφλοίωση 250 έως 1, 000 ημερήσιων θερμίδων.

Οι περισσότεροι έφηβοι θα πρέπει να παίρνουν αρκετούς υδατάνθρακες για να καλύψουν περίπου το 45 έως 65% των ημερήσιων θερμίδων τους, σύμφωνα με το MayoClinic. com. Τα φρούτα, τα λαχανικά και οι κόκκοι που τρώτε καθημερινά γεμίζουν την ποσότητά σας από τους υδατάνθρακες. Θα πρέπει να καταναλώνετε μεταξύ 5 και 8 oz. των σιτηρών την ημέρα, αλλά τουλάχιστον οι μισοί από αυτούς πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης και καστανό ρύζι και όχι τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί. οι κόκκοι ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά όπως οι ίνες. Η ημερήσια πρόσληψη φρούτων πρέπει να είναι 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια την ημέρα και η ημερήσια πρόσληψη λαχανικών σας πρέπει να είναι 2 έως 3 φλιτζάνια την ημέρα, σύμφωνα με το MyPyramid. gov. Περιλάβετε ένα φρούτο και λαχανικό με κάθε γεύμα.

Συμβουλές

Τρώτε πρωινό κάθε πρωί. Οι έφηβοι που τρώνε πρωινό είναι πιθανό να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και είναι λιγότερο πιθανό να έχουν πρόβλημα βάρους, σύμφωνα με το Ίδρυμα Nemours. Ακολουθήστε το με υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων, όπως κουλούρια ολόκληρων σιτηρών μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος ή μέσου μήκους μήλου και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να τα υπερφαγιάσετε.

Αντιμετωπίζει

Απολαύστε απολαύσεις από καιρό σε καιρό, αλλά το καταφέρετε εύκολα. Εάν τρώτε τούρτα στο πάρτι γενεθλίων του φίλου σας, για παράδειγμα, ακολουθήστε το με μερικά καρότα αντί για λιπαρά μάρκες, συνιστά το Ίδρυμα Nemours. Επίσης, αντί να πίνετε δύο ή τρεις σόδες την ημέρα, αντικαταστήστε τουλάχιστον ένα από αυτά με ένα ποτήρι νερό και θα εξοικονομήσετε τουλάχιστον 150 θερμίδες. Όποτε είναι δυνατόν, τα ψημένα αγαθά, όπως τα κροτίδες και τα μπισκότα, αγοράζονται με κουτάβια, καθώς περιέχουν συχνά ένα καρδιακά επικίνδυνο είδος λίπους γνωστό ως λίπος trans. Τα τηγανισμένα τρόφιμα, όπως τα ντόνατ, περιέχουν συχνά και trans-λιπαρά.