Διατροφική αξία αποξηραμένων φρούτων και καρπών

Είστε λαχταρούσα κάτι γλυκό και αλμυρό και ενώ τα κουλουράκια με σοκολάτα μπορεί να ικανοποιούν τις γεύσεις σας, εσείς θέλετε να φάτε κάτι με λίγο περισσότερη θρεπτική αξία. Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί κάνουν μια καλή επιλογή. Αυτό το υγιές combo είναι γεμάτο από πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Ωστόσο, τα αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί είναι μια συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων, οπότε κρατήστε τα μέρη σας υπό έλεγχο για να βοηθήσετε με τη διαχείριση του βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Κομμάτια φρούτων και καρπών

Πηγαίνετε στο τμήμα μαζικού δοχείου οποιουδήποτε καταστήματος υγιεινής διατροφής και θα δείτε πληθώρα αποξηραμένων συνδυασμών φρούτων και καρπών από το μονοπάτι αναμειγνύεται σε τροπικό μίγμα σε μίγμα υψηλών οκτανίων. Για πιο υγιεινές επιλογές, αναζητήστε μίγματα που περιλαμβάνουν μόνο φρούτα και ξηρούς καρπούς. Μερικά μίγματα ιχνών, όπως το gorp, περιέχουν σοκολάτα. Επίσης, θέλετε να επιλέξετε ένα μείγμα που δεν περιέχει πρόσθετο αλάτι για να κρατήσει τη λήψη νατρίου σας στα συνιστώμενα 1, 500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Προσοχή: Ενεργειακή πυκνότητα

Παρόλο που οι θερμίδες ποικίλουν ανάλογα με την επιλογή του μείγματος, ένα 1/3 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί μπορεί να έχει 130 έως 190 θερμίδες, καθιστώντας το θερμιδικό -Άλγη επιλογή σνακ. Τρώγοντας περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Για να διατηρήσετε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο όταν σνακάρετε με ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς, μην τρώτε από το δοχείο. Αντ 'αυτού, προτιμήστε το μείγμα σας σε μερίδες 1/3-φλιτζάνι.

Υγιεινό λίπος για μια υγιή καρδιά

Τα αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί είναι επίσης ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με περίπου 5 γραμμάρια συνολικού λίπους ανά μερίδα 1/3 φλυτζανιών. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στο μίγμα προέρχεται από καρδιακά υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Αυτοί οι τύποι λιπών, όταν χρησιμοποιούνται για να αντικαταστήσουν κορεσμένα και trans λιπαρά, μπορεί να μειώσουν το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα σας. Στην πραγματικότητα, το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου λέει ότι συμπεριλαμβανομένων των καρπών με κέλυφος ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Περισσότερες ίνες Μέσα πληρώσεως

Το τμήμα μπορεί να είναι μικρό, αλλά η ίνα στα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα σας. Μια μερίδα 1/3-φλιτζανιών αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών περιέχει 2 έως 3 γραμμάρια ινών. Τα ινίδια στο φαγητό σας κάνουν να νιώσετε γεμάτα αφού τελειώσετε το φαγητό και καθυστερεί την πείνα. Η λήψη περισσότερων ινών στη διατροφή σας, πάνω από 14 γραμμάρια την ημέρα, χωρίς να αλλάξετε τη συνήθη πρόσληψη, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συνολικών θερμίδων κατά 10 τοις εκατό, σύμφωνα με ένα άρθρο ανασκόπησης του 2001 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Nutrition Reviews". Θα πρέπει να πάρετε 25 έως 30 γραμμάρια ινών την ημέρα.

Εναλλακτική πηγή πρωτεΐνης

Οι περισσότεροι Αμερικανοί πληρούν τις καθημερινές ανάγκες τους σε πρωτεΐνες, τρώγοντας το βόειο κρέας, τα πουλερικά και τα αυγά, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. Οι Οδηγίες Διαιτησίας του 2010 για τους Αμερικανούς σας προτείνουν να συμπεριλάβετε εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή σας, όπως οι ξηροί καρποί, για να μεταβάλλετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών.Οι ξηροί καρποί και ξηροί καρποί είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, με 2 έως 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1/3 φλιτζάνι.