Όχι Σχέδιο διατροφής ζάχαρης

Εάν αποφασίσατε να αποκόψετε τα σάκχαρα από τη διατροφή σας, βρίσκεστε στο γρήγορο δρόμο για καλύτερη υγεία. Τα πρόσθετα σάκχαρα κατηγορούνται εν μέρει για την επιδημία της παχυσαρκίας και θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις. Αλλά η χρήση χωρίς ζάχαρη είναι δύσκολη. τα τρόφιμα που δεν θα σκέφτονται να περιέχουν τη ζάχαρη, και κάποια υγιεινά τρόφιμα όπως τα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα. Μαθαίνοντας ποια τρόφιμα μπορείτε και δεν μπορείτε να έχετε στη διατροφή σας χωρίς ζάχαρη είναι η μισή μάχη - τότε θα πρέπει να κολλήσετε στην πραγματικότητα.

Βίντεο της Ημέρας

Προφανείς Απογόνους για Αποκοπή

Τα καραμέλα, τα κέικ, τα μπισκότα, τα brownies, τα παγωτά και τα γλυκά ποτά όπως η σόδα και το γλυκό τσάι είναι προφανή χωρίς δίαιτα. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, το σιρόπι αραβοσίτου υψηλής φρουκτόζης, τη μελάσα, το σιρόπι σφενδάμου, το μέλι, την αγαύη και οτιδήποτε γίνεται με αυτά τα γλυκαντικά. Αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν γλυκαντικό καλαμποκιού, demerara και εξατμισμένο χυμό ζαχαροκάλαμου.

Προσοχή στις κρυφές πηγές ζάχαρης

Να είσαι καταλαβαίνω αγοραστής στη διατροφή σου χωρίς ζάχαρη γιατί πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα που δεν θα σκέφτονται να περιέχουν πρόσθετα ζάχαρα μπορούν να περιέχουν πολλά από αυτά. Σαλάτα, σάλτσα ζυμαρικών, σάλτσες και μαρινάδες για ψήσιμο στη σχάρα, κέτσαπ και κονσέρβες περιέχουν συχνά ζάχαρη. Επίσης, προσέξτε τα δημητριακά, το γιαούρτι με γεύση και το γάλα, τα granola bars και τις ενεργειακές μπάρες. Το συμπυκνωμένο χυμό φρούτων μπορεί να ακούγεται υγιέστερο από τη ζάχαρη, αλλά είναι ακόμα ζάχαρη. Όταν διαβάζετε ετικέτες, οτιδήποτε τελειώνει σε -είναι μια μορφή ζάχαρης επίσης.

Τρόφιμα με λευκό αλεύρι

Ορισμένες δίαιτες χωρίς ζάχαρη υποδεικνύουν ότι έχετε κόψει τα τρόφιμα με λευκό αλεύρι. Αυτά τα τρόφιμα συνήθως χωνεύονται πολύ γρήγορα και τα σάκχαρα απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος με τον ίδιο τρόπο με τον ίδιο τρόπο που είναι και η καθαρή ζάχαρη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αιχμές ζάχαρης αίματος και διακυμάνσεις της ενέργειας. Κόψτε τα ψημένα προϊόντα με εξευγενισμένο αλεύρι, λευκά ζυμαρικά και λευκό ψωμί. Eschew και όλα τα άλλα ψωμιά που δεν παρασκευάζονται με 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως. Μπορεί επίσης να θέλετε να κόψετε το άσπρο ρύζι, το οποίο είναι εξαιρετικά εκλεπτυσμένο και γρήγορα χωνευμένο.

Τι γίνεται με τα φρούτα και το γάλα;

Ορισμένα σάκχαρα απαντώνται φυσικά σε τρόφιμα, όπως το γάλα και τα φρούτα. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να κόψουν αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή τους, αλλά δεν χρειάζεται να. Τόσο το γάλα όσο και τα φρούτα προσφέρουν ένα πλήθος ωφέλιμων θρεπτικών συστατικών, μαζί με τη ζάχαρη, που τα καθιστά υγιεινά τρόφιμα. Ωστόσο, προσέξτε τα αρωματισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη, κονσέρβες φρούτων με ζάχαρη και μεταποιημένα σνακ φρούτων. Τρώτε αποξηραμένα φρούτα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη με μέτρο, καθώς είναι μια συμπυκνωμένη πηγή σακχάρων. Ψάξτε για 100 τοις εκατό χυμό φρούτων, ή απλώς τρώτε φρούτα - είναι μια καλύτερη πηγή ινών και άλλων θρεπτικών ουσιών.

Τρόφιμα για να εστιάσετε

Οι δίαιτες χωρίς ζάχαρη μπορούν να είναι αρκετά απλές αν κολλήσετε στην κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους, γαλακτοκομείο.Σε κάθε γεύμα, γεμίστε το μισό πιάτο με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ένα τέταρτο της πλάκας σας με άπαχη πρωτεΐνη και ένα τέταρτο της πλάκας σας με μια μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως. Έχετε μια μερίδα γαλακτοκομικών στο πλάι. Σνακ σε φρέσκα φρούτα, κομμένα λαχανικά με χούμους και καρύδια. Για επιδόρπιο, επιλέξτε φρέσκα μούρα με απλό ελληνικό γιαούρτι για λίγο γλυκύτητα και κρέμα.