Μεταβολική εξέταση για απώλεια βάρους

Η κατανόηση του μεταβολισμού είναι δύσκολη επειδή είναι ιδιαίτερα προσωπική. Υπάρχουν τύποι και τρόποι για να μαντέψετε ποιο είναι το μεταβολικό σας ρυθμό, αλλά αν δεν κάνετε πραγματικά ένα μεταβολικό τεστ, οι εκτιμήσεις μπορεί να είναι ανακριβείς. Πολλές θερμίδες έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους, αλλά πολύ λίγοι μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό και να εμποδίσουν την απώλεια βάρους. Γνωρίζοντας το μεταβολικό σας ρυθμό θα βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, καθώς θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσα θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε τις ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες χωρίς να επιβιβαστείτε.

Βίντεο της Ημέρας

Ορισμός

Σύμφωνα με το Medline Plus, ο μεταβολισμός αναφέρεται σε όλες τις φυσικές και χημικές διεργασίες στο σώμα που μετατρέπουν ή χρησιμοποιούν ενέργεια. Το φαγητό είναι πολύ περισσότερο από τα νόστιμα πράγματα που τρώτε. είναι το καύσιμο που κρατά το σώμα να λειτουργεί. Όλες οι διαδικασίες σώματος απαιτούν ενέργεια, από την πέψη, μέχρι την άντληση της καρδιάς, στην αναπνοή. Εάν καταναλώνεται πάρα πολύ φαγητό και ο μεταβολισμός σας δεν μπορεί να μετατρέψει όλα σε ενέργεια, τότε αποθηκεύεται ως λίπος. Εάν καταναλώνετε λιγότερα από το σώμα σας, εξαρτάται από τα αποθέματα λίπους για να καλύψουν τις υπόλοιπες ενεργειακές απαιτήσεις.

Norms

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός ή ο BMR είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σε μια τελείως ξεκούραστη κατάσταση. Αυτή είναι η βασική μέτρηση, διότι όταν προσθέτετε το περπάτημα, τη μετακίνηση και τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής, η ζήτηση θερμίδων αυξάνεται. Για να υπολογίσετε μια απλή εκτίμηση του τι είναι το BMR σας, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίβρες κατά 10 αν είστε γυναίκα και κατά 11 εάν είστε άνδρας.

Δοκιμές

Ο βασικός μεταβολικός έλεγχος θα εκτιμήσει το BMR σας και θα προσθέσει εκτιμήσεις για την επεξεργασία και τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Σύμφωνα με το Northwestern Memorial Hospital, η δοκιμή συνήθως περιλαμβάνει αναπνοή σε σωληνάριο για περίπου 10 λεπτά. Η δοκιμή υπολογίζει την ποσότητα εισπνεόμενου οξυγόνου στην ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα που εκπνέει. Όσο περισσότερο οξυγόνο χρησιμοποιεί το σώμα σας, τόσο υψηλότερο είναι το BMR σας. Θα σας πει γενικά αν εμπίπτει στα πρότυπα BMR για την ηλικία και το φύλο σας. Εάν ο μεταβολισμός σας πέσει κάτω από το μέσο όρο, υπάρχουν τρόποι να αυξηθεί για να διευκολυνθεί η απώλεια βάρους.

Παράγοντες

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν πόσο γρήγορα είναι ο μεταβολισμός σας. Είναι μια εσφαλμένη αντίληψη ότι όσο περισσότερο λίπος έχετε, τόσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός σας. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερη μάζα έχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται για να τη διατηρήσετε, έτσι γενικά οι βαρύτεροι άνθρωποι έχουν ελαφρώς υψηλότερο BMR από τους λεπτότερους ανθρώπους. Ωστόσο, οι μυς καίουν πολύ περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από το λίπος, έτσι οι αθλητές θα έχουν γενικά υψηλότερους μεταβολισμούς από άλλους. Η ηλικία και το φύλο επηρεάζουν επίσης τον μεταβολισμό. Γενικά, καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός μειώνεται.

Αύξηση του μεταβολισμού

Μια κοινή πεποίθηση είναι ότι μειώνοντας δραστικά τις θερμίδες, θα χάσετε βάρος.Ωστόσο, το σώμα σας χρειάζεται τροφή για να μετατραπεί σε ενέργεια. Χωρίς επαρκή τροφή, τα επίπεδα ενέργειας μειώνονται, οπότε μειώνεται ο μεταβολισμός. Μπορεί να χάσετε βάρος αρχικά, αλλά είναι επιρρεπής στην επιστροφή όταν καταναλώνεται μια κανονική ποσότητα τροφής, επειδή ο μεταβολισμός σας βυθίστηκε τόσο χαμηλά. Μια καλύτερη επιλογή είναι να φάτε μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε το σώμα σας να τροφοδοτείται συνεχώς και ο μεταβολισμός εργάζεται συνεχώς για τη δημιουργία ενέργειας. Έχετε ένα μεταβολικό τεστ για να προσδιορίσετε το BMR σας και να προσπαθήσετε να καταναλώσετε τουλάχιστον αυτή την ποσότητα θερμίδων ημερησίως. με αυτόν τον τρόπο, θα εξακολουθείτε να είστε σε έλλειμμα όταν ασχολείστε με καθημερινές δραστηριότητες στον τρόπο ζωής.