Διατροφή με τριγλυκερίδια
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της ημέρας
- Όριο λιπαρών και χοληστερόλης . Το κορεσμένο λίπος προέρχεται από τα περισσότερα ζωικά προϊόντα, οπότε επιλέγετε μόνο τα πιο ελαφρά κομμάτια κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Τα δια-λίπη είναι παρόντα σε τηγανητά και ψημένα προϊόντα και σε οποιοδήποτε προϊόν που παραθέτει μερικώς υδρογονωμένο έλαιο ως συστατικό.
- Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με άσπρο αλεύρι ή ραφιναρισμένη ζάχαρη, σύμφωνα με την Mayo Clinic, αυξάνουν τα τριγλυκερίδια. Επιπλέον, οι θερμίδες που υπερβαίνουν εκείνες που χρησιμοποιείτε ανά ημέρα αποθηκεύονται ως τριγλυκερίδια. Η κατανάλωση ζάχαρης προσθέτει θερμίδες στη διατροφή σας με ελάχιστα ή καθόλου διατροφικά οφέλη. Η εξάλειψη των ζαχαρούχων τροφίμων από τη διατροφή σας και η μείωση της κατανάλωσης θερμίδων θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.
- Ολόκληροι κόκκοι, φρούτα και λαχανικά προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα υγείας, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Το Fiber βοηθά στη μεταφορά λιπιδίων από τα τοιχώματα της αρτηρίας, αποτρέποντας την αρτηριοσκλήρωση. Οι στερόλες και οι στανόλες που βρίσκονται στα τρόφιμα από φυτικές πηγές συμβάλλουν σε χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Τέλος, τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές σε θερμίδες, δίνοντάς σας περισσότερο διατροφικό όφελος και μειώνοντας την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής. Δεδομένου ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι κρίσιμη για τη μείωση των τριγλυκεριδίων, η Mayo Clinic συνιστά να συμπεριλάβετε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή διατροφή σας.
- Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων συνδέονται με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.Η κλινική Mayo συνιστά να περιορίζεται η κατανάλωση οινοπνεύματος σε όχι περισσότερο από ένα ποτό ανά ημέρα για γυναίκες και δύο ποτά ανά ημέρα για άνδρες. Ωστόσο, δεδομένου ότι ακόμη και μέτρια χρήση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, η αποχή είναι η καλύτερη επιλογή.
- Όπως και με κάθε νέα δίαιτα ή άσκηση, συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας για ειδικές συμβουλές προτού ξεκινήσετε νέες πρακτικές.
Όπως η χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια είναι ένα είδος λίπους που κυκλοφορεί μέσα από το σώμα στην κυκλοφορία του αίματος. Τα τριγλυκερίδια αποθηκεύουν θερμίδες που αργότερα χρησιμοποιούνται για την ενέργεια. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων συσχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Λιγότερο από 150 χιλιοστόγραμμα ανά deciliter (mg / dL) θεωρείται κανονικό επίπεδο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Mayo Clinic. Το επίπεδο των 150 έως 199 mg / dL είναι οριακά υψηλό, ενώ τα 200 mg / dL και παραπάνω θεωρούνται υψηλά. Η κλινική Mayo δηλώνει ότι η ίδια διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και στη βελτίωση της γενικής υγείας θα βοηθήσουν στην μείωση των τριγλυκεριδίων.
Βίντεο της ημέρας
Όριο λιπαρών και χοληστερόλης. Το κορεσμένο λίπος προέρχεται από τα περισσότερα ζωικά προϊόντα, οπότε επιλέγετε μόνο τα πιο ελαφρά κομμάτια κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Τα δια-λίπη είναι παρόντα σε τηγανητά και ψημένα προϊόντα και σε οποιοδήποτε προϊόν που παραθέτει μερικώς υδρογονωμένο έλαιο ως συστατικό.
Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με άσπρο αλεύρι ή ραφιναρισμένη ζάχαρη, σύμφωνα με την Mayo Clinic, αυξάνουν τα τριγλυκερίδια. Επιπλέον, οι θερμίδες που υπερβαίνουν εκείνες που χρησιμοποιείτε ανά ημέρα αποθηκεύονται ως τριγλυκερίδια. Η κατανάλωση ζάχαρης προσθέτει θερμίδες στη διατροφή σας με ελάχιστα ή καθόλου διατροφικά οφέλη. Η εξάλειψη των ζαχαρούχων τροφίμων από τη διατροφή σας και η μείωση της κατανάλωσης θερμίδων θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.
Ολόκληροι κόκκοι, φρούτα και λαχανικά προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα υγείας, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Το Fiber βοηθά στη μεταφορά λιπιδίων από τα τοιχώματα της αρτηρίας, αποτρέποντας την αρτηριοσκλήρωση. Οι στερόλες και οι στανόλες που βρίσκονται στα τρόφιμα από φυτικές πηγές συμβάλλουν σε χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Τέλος, τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές σε θερμίδες, δίνοντάς σας περισσότερο διατροφικό όφελος και μειώνοντας την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής. Δεδομένου ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι κρίσιμη για τη μείωση των τριγλυκεριδίων, η Mayo Clinic συνιστά να συμπεριλάβετε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή διατροφή σας.
Εξάλειψη αλκοόλ
Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων συνδέονται με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.Η κλινική Mayo συνιστά να περιορίζεται η κατανάλωση οινοπνεύματος σε όχι περισσότερο από ένα ποτό ανά ημέρα για γυναίκες και δύο ποτά ανά ημέρα για άνδρες. Ωστόσο, δεδομένου ότι ακόμη και μέτρια χρήση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, η αποχή είναι η καλύτερη επιλογή.
Επαγγελματικές συμβουλές
