Μαγνησίου και σεροτονίνη

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου ταξινομούν το μαγνήσιο ως "βασικό μέταλλο για την ανθρώπινη διατροφή". Πολλοί άνθρωποι, ωστόσο, δεν το κάνουν αρκετά. Οι έρευνες δείχνουν ότι μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλής σεροτονίνης. Αυτό είναι σωστό: η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να σας κάνει να λυπηθείτε. Το μαγνήσιο και η σεροτονίνη δεν βοηθούν μόνο στη ρύθμιση της διάθεσής σας, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη φυσιολογία σας με τρόπους που ίσως δεν έχετε συνειδητοποιήσει.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία του Μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται στα σκούρα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα, τα καρύδια, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Εξυπηρετεί σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής και ενζυμικής λειτουργίας και της παραγωγής πρωτεϊνών. Βοηθά επίσης στη μετατροπή της τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος, στον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Εάν κακοποιείτε το αλκοόλ ή έχετε μια κακή διατροφή, μπορεί να έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης.

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, που σημαίνει ότι στέλνει σήματα από τον εγκέφαλο στο σώμα. Σύμφωνα με την Υπογλυκαιμική Ένωση Υγείας της Αυστραλίας, η σεροτονίνη "μεταφέρει τις θετικές αισθήσεις κορεσμού, ικανοποίησης και χαλάρωσης". Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της όρεξης και επηρεάζει τους κύκλους ύπνου. Η έλλειψη σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, διατροφικές διαταραχές και πιθανώς αϋπνία. Φαίνεται επίσης ότι σχετίζεται με πονοκεφάλους ημικρανίας. Κατά τη διάρκεια ημικρανίας, τα επίπεδα σεροτονίνης είναι πολύ χαμηλά, προκαλώντας θεωρητικά φλεγμονή και ερεθισμό. Αυτό μπορεί να είναι η αιτία πόνου που πάσχει από πάσχοντες από ημικρανία, ναυτία και παραμορφωμένη όραση ή ομιλία.

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Το μαγνήσιο και η σεροτονίνη έχουν μελετηθεί επίσης σε σχέση με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή το PMS, μια συλλογή συμπτωμάτων που επηρεάζουν τις γυναίκες πριν από την έναρξη της μηνιαίας τους περιόδου. Μια μελέτη του 1991 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα μαγνησίου για δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο παρουσίασαν λιγότερο πόνο και σημαντικά λιγότερες αρνητικές αλλαγές στη διάθεση. Οι συγγραφείς της μελέτης συνέστησαν τη συμπλήρωση μαγνησίου ως αποτελεσματική και ασφαλή θεραπεία για το PMS.

Συστάσεις εμπειρογνωμόνων

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν ότι ένας ενήλικος αρσενικός να πάρει τουλάχιστον 400 mg μαγνησίου ανά ημέρα και οι γυναίκες να έχουν τουλάχιστον 310 mg ημερησίως.Το μαγνήσιο είναι φυσικά άφθονο σε μια ποικιλία τροφών, αλλά τα συμπληρώματα από το στόμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν εάν η πρόσληψη σας είναι χαμηλή. Πολύ μεγάλες δόσεις μαγνησίου μπορεί να είναι επικίνδυνες, αλλά αυτό είναι σπάνιο. Εστιάστε αντ 'αυτού στο να πάρετε αρκετό μαγνήσιο για να εξασφαλίσετε την καλή διάθεση και την υγιεινή σας όρεξη από μέρα σε μέρα.