Έλλειψη ενέργειας μετά την άσκηση

Η άσκηση πρέπει να είναι αναζωογονητική, αλλά αν η προπόνησή σας προκαλεί κόπωση, μπορεί να υπάρχουν πολλοί παράγοντες. Η κόπωση μετά την προπόνηση είναι ένα σύμπτωμα, όχι το πρόβλημα. Η διατροφή, η ενυδάτωση, η ένταση της προπόνησης, η τεχνική της προπόνησης, ο καιρός και ο προγραμματισμός της προπόνησης είναι δυνητικοί αποχετευτικοί μηχανισμοί ενέργειας, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις οι αδιάγνωστοι τραυματισμοί και οι συνθήκες υγείας συμβάλλουν στην έλλειψη ενέργειας μετά την άσκηση.

Βίντεο της ημέρας

Λειτουργία

Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας των συστημάτων του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σας βοηθήσει να καταλάβετε την αιτία της κόπωσης μετά την προπόνηση. Οι μύες σας χρησιμοποιούν μια χημική ουσία που ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη ή ΑΤΡ ως πηγή ενέργειας. Η παραγωγή ΑΤΡ απαιτεί οξυγόνο, αποβολή αποβλήτων και διαρροή θερμότητας. Οτιδήποτε παρεμβαίνει στη διαδικασία παραγωγής ATP θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ενεργειακό σας επίπεδο μετά την προπόνηση.

Επιδράσεις

Οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη αναπληρώνουν το ATP, εξηγεί ο αθλητικός προπονητής Phil Davies, δημιουργός της ιστοσελίδας του Sport-Fitness Advisor. Τα λίπη αποθηκεύονται στον λιπώδη ιστό. Παρέχουν καύσιμο για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αλλά η απελευθέρωσή τους είναι αργή, καθιστώντας τα ακατάλληλα για δραστηριότητες μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης. Ένα σπριντ τέταρτου μιλίου που τροφοδοτείται κυρίως από λίπη θα προκαλέσει πιθανότητα κόπωσης μετά την προπόνηση. Η πρωτεΐνη, όπως το λίπος, παρέχει επίσης ενέργεια για μακροχρόνια άσκηση. Οι υδατάνθρακες τελικά μετατρέπονται σε γλυκόζη, η οποία παρέχει άμεση πηγή ενέργειας. Μια βαριά προπόνηση που εξαντλεί τα καταστήματα υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ενέργειας μετά την άσκηση.

Εξέταση

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο ο όρος "καύση θερμίδων" χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη λειτουργία της αερόβιας άσκησης. Οι θερμίδες είναι μια μορφή θερμότητας. Όταν ασκηθείτε, αυξάνετε προσωρινά τη θερμοκρασία του σώματος, αλλά η αδυναμία διάχυσης της θερμότητας παρεμβαίνει στην παραγωγή ΑΤΡ. Η εξάτμιση κατά την άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες συνεπώς θα εμποδίσει τη διάχυση της θερμότητας, περιορίζοντας την παραγωγή ΑΤΡ και προκαλώντας έλλειψη ενέργειας μετά την προπόνηση σας.

Πρόληψη / Λύση

Η προσαρμογή των πρακτικών διατροφής και ενυδάτωσης μπορεί να αποτρέψει την κόπωση μετά την προπόνηση, αλλά μπορεί επίσης να χρειαστεί να προσαρμόσετε την προπόνηση σας. Μια έντονη αερόβια προπόνηση, που εκτελείται στο 95 με 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, μπορεί να παράγει γαλακτικό οξύ, εξηγεί ο προπονητής επιδόσεων Brian MacKenzie, δημιουργός της ιστοσελίδας Brian Mac Sports Coach. Το γαλακτικό οξύ αλλάζει την ισορροπία του pH στους μύες σας, γεγονός που επηρεάζει την ικανότητά τους να συστέλλονται. Η ψύξη μετά από μια αερόβια προπόνηση θα διαλύσει το γαλακτικό οξύ και θα ομαλοποιήσει την ισορροπία του pH στους μύες σας.

Προειδοποίηση

Συνθήκες όπως το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να καθυστερήσουν την ανάρρωση μετά την προπόνηση, λέει η Lorna Paul, κύριος συντάκτης μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο «European Journal of Neurology».Ο Παύλος ανέφερε μειωμένο αριθμό μέγιστων εθελοντικών συσπάσεων μετά την άσκηση σε ασθενείς με διάγνωση χρόνιου συνδρόμου κόπωσης. Η αναιμία της ανεπάρκειας του σιδήρου, συχνή στις γυναίκες της εμμηνορρυσιακής ηλικίας, μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση, λέει ειδικοί στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland