Υπάρχει μια δόση Picolinated Chromium για απώλεια βάρους;

Αν και πολλοί Αμερικανοί καταναλώνουν δίαιτες που είναι χαμηλές στο βασικό ανόργανο χρώμιο, δεν είναι συνηθισμένο να υπάρχει έλλειψη χρωμίου. Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα που περιέχουν μια μορφή που ονομάζεται πικολινικό χρώμιο με την ελπίδα να βελτιώσουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους τους. Τα αποτελέσματα της έρευνας είναι αναμεμειγμένα με το αν τα συμπληρώματα είναι επωφελείς για το σκοπό αυτό, ωστόσο, και αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να μην είναι ασφαλή για όλους. Καθώς το πικολινικό χρώμιο δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, δεν υπάρχει καθιερωμένη δοσολογία για το σκοπό αυτό.

Το βίντεο της ημέρας

Πικολινικό και όρεξη χρωμίου

Εάν το πικολινικό χρώμιο έχει οφέλη για την απώλεια βάρους, αυτό μπορεί να οφείλεται στις πιθανές επιδράσεις του στην όρεξη ενός ατόμου. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Diabetes Technology & Therapeutics το 2008 διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση χρωμιούχου πικολινικού βοήθησε υπέρβαρες γυναίκες που είχαν πόνους υδατανθράκων για να ελέγξουν καλύτερα την όρεξή τους και την ποσότητα φαγητού που έτρωγαν, αν και δεν οδήγησε σε σημαντική απώλεια βάρους την πορεία της μελέτης των 8 εβδομάδων. Απαιτούνται περαιτέρω έρευνες για την επαλήθευση αυτών των αποτελεσμάτων, καθώς πρόκειται για μια μικρή μελέτη με μόνο 42 συμμετέχοντες.

Πιθανές παρενέργειες και αντενδείξεις

Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν ή άτομα που έχουν ηπατική ή νεφρική νόσο, διαταραχή θυρεοειδούς, δερματική αλλεργία ή ψυχική ασθένεια δεν πρέπει να χρησιμοποιούν πικολινικό χρώμιο. Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν την αϋπνία, την ευερεθιστότητα, τον πονοκέφαλο, τη δυσκολία συγκέντρωσης, τα προβλήματα του ήπατος και τα θέματα συντονισμού. Τα συμπληρώματα χρωμίου μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των κορτικοστεροειδών, των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, των αντιοξειδωτικών και των διαβητικών φαρμάκων, επομένως συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτά τα συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.

Το διαιτητικό χρώμιο φαίνεται να είναι βιοδιαθέσιμο όπως το πικολινικό χρώμιο, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling, οπότε αν ανησυχείτε για τις πιθανές παρενέργειες των συμπληρωμάτων, μπορείτε να πάρετε το χρώμιο σας τρώγοντας τρόφιμα όπως το μπρόκολο, τα αυγά, φασόλια, ολικής αλέσεως ή καρύδια.

Άλλα βήματα για την αύξηση της απώλειας βάρους

Το πικολινικό χρώμιο δεν είναι ένα συμπλήρωμα θαύματος απώλειας βάρους, οπότε είστε καλύτερα να κολλήσετε με δοκιμασμένες συμβουλές απώλειας βάρους για να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες και να ασκήσετε περισσότερο. Η άσκηση βοηθά στην αύξηση της απώλειας βάρους και συμβάλλει στη διατήρηση του μυός σας ενώ χάνετε βάρος, περιορίζοντας ενδεχομένως τις μειώσεις του μεταβολισμού σας, οπότε προσπαθήστε να βρείτε κάποιο είδος άσκησης που απολαμβάνετε. Μπορείτε να κάνετε τις θερμίδες κοπής πιο εύκολη εστιάζοντας στην κατανάλωση περισσότερων από τα τρόφιμα που σας γεμίζουν χωρίς πολλές θερμίδες, όπως λαχανικά μη αμυλώδη, σούπες με βάση ζωμό, σαλάτες και φρούτα, αλλά και περιορίζοντας τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζάχαρη, τα οποία τείνουν να έχουν πολλές θερμίδες αλλά δεν είναι πολύ γεμιστικές ή θρεπτικές. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή πρωτεΐνες τείνουν να είναι μεταξύ των πιο γεμάτων και χρήσιμα για σκοπούς απώλειας βάρους.