Σιδήρου Συμπληρώματα και πονοκέφαλοι

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής θα σας παρέχει επαρκείς ποσότητες βιταμινών και θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει, αλλά ορισμένες συνθήκες υγείας μπορεί να απαιτούν συμπληρώματα ορυκτών όπως ως σίδηρος. Ωστόσο, ο υπερβολικός σίδηρος στο αίμα και το σώμα μπορεί να έχει παρενέργειες όπως διάρροια ή δυσκοιλιότητα, ναυτία, έμετο και πονοκεφάλους. Εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου και αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους, μιλήστε με το γιατρό σας για τον έλεγχο των επιπέδων σιδήρου στο αίμα σας.

Η ταινία

Η λειτουργία

Το σίδερο υπάρχει στα ερυθρά αιμοσφαίρια και είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά οξυγόνου σε κάθε κύτταρο του σώματος. Ο σίδηρος είναι επίσης απαραίτητος για την παροχή οξυγόνου στους μύες, καθώς επίσης βοηθά το σώμα να καταπολεμά τις μολύνσεις. Επιπλέον, ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο ορυκτό στις χημικές αντιδράσεις που παράγουν ενέργεια από τα τρόφιμα.

Αιτίες

Οι κεφαλαλγίες που οφείλονται σε ορυκτές ανεπάρκειες και υπερφόρτωση είναι κοινές. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις, είναι δύσκολο να πάρετε πάρα πολύ σίδηρο από πηγές τροφίμων. Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου μπορεί να είναι δηλητηριώδης, οδηγώντας σε πονοκεφάλους που προκαλούνται από σίδηρο, ναυτία, ζάλη και κόπωση.

Συστάσεις

Ο διαιτητικός σίδηρος κατηγοριοποιείται ως heme και non-heme. Ο σίδηρος Heme απαντάται συνήθως στα κρέατα, το συκώτι, τα στρείδια, τα ψάρια και τα πουλερικά και χωνεύεται εύκολα από τον οργανισμό. Οι μη σιδηρούχες πηγές σιδήρου είναι ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση αυτού του τύπου σιδήρου. Η συνιστώμενη πρόσληψη σιδήρου καθημερινά ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Εάν πρέπει να συμπληρώσετε τη διαιτητική πρόσληψη σιδήρου σας, το Εθνικό Συμβούλιο Δράσης για την Αναιμία προτείνει ότι η λήψη του συμπληρώματος με χυμό πορτοκαλιού ή ποτό βιταμίνης C θα αυξήσει την απορρόφηση σιδήρου.

Θεραπείες

Πονοκέφαλοι που προκαλούνται από συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να υποδηλώνουν μια γενετική διαταραχή που ονομάζεται αιμοχρωμάτωση. Με αυτήν την κατάσταση, η ικανότητα του σώματος να ελέγχει την απορρόφηση του σιδήρου τίθεται σε κίνδυνο. Ως εκ τούτου, προτείνεται μια αλλαγή στη διατροφή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βάλει σε δίαιτα χαμηλού σιδήρου και να σταματήσει όλα τα συμπληρώματα συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου που μπορεί να παίρνετε.

Προειδοποιήσεις

Η τοξικότητα του σιδήρου είναι μια σοβαρή κατάσταση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε θάνατο. Σύμφωνα με τον Δρ Ρόναλντ Χόφμαν, τα συμπτώματα υπερφόρτωσης σιδήρου μπορεί να περιλαμβάνουν το αυξημένο ήπαρ, την απώλεια μαλλιών, την ανικανότητα, τις αρθρώσεις και το λήθαργο. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυξάνονται οι κίνδυνοι καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, αρθρίτιδας και καρκίνου του ήπατος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε αν παίρνετε αρκετό από την καθημερινή διατροφή σας πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου.