Διαλείπουσα νηστεία για χάσιμο βάρους

Η νηστεία μπορεί να οριστεί ως αποχή από το φαγητό και / ή το ποτό. Η διαλείπουσα νηστεία έχει χρησιμοποιηθεί σε όλη την ιστορία για θρησκευτικούς, πνευματικούς και για λόγους υγείας. Πιο πρόσφατα, η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει μια μέθοδος ελέγχου του βάρους. Σύμφωνα με τον Mark Sissons, συγγραφέα του βιβλίου διατροφής και της διατροφής "The Primal Blueprint", η διαλείπουσα νηστεία, αν και για σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να προωθήσει την γρήγορη απώλεια βάρους και ευθυγραμμίζεται με τις φυσικές συμπεριφορές των κυνηγών-συλλεκτών, προσομοιάζοντας πότε τροφούν.

Βίντεο της Ημέρας

Πλεονεκτήματα

Η διαλείπουσα νηστεία προσφέρει μια πολύ απλή μέθοδο ελέγχου του βάρους. Με στρατηγικά παρακάμπτοντας τα γεύματα, μειώνετε τη συνολική σας πρόσληψη ενέργειας και, εάν αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής πριν ή μετά τη γρήγορη κατανάλωση, θα καταναλώσετε σημαντικά λιγότερες θερμίδες. Με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι χρειάζεστε, το σώμα σας θα κάψει σωματικό λίπος για καύσιμα και συνεπώς θα χάσετε βάρος. Αν δεν απαιτεί ιδιαίτερη προετοιμασία, συγκεκριμένα τρόφιμα, συμπληρώματα ή δυνατότητα μαγειρέματος, το οποίο καθιστά το IF κατάλληλο για όποιον θέλει μια απλή προσέγγιση χωρίς απώλειες στην απώλεια βάρους.

Οφέλη

Σύμφωνα με το «Το θαύμα της νηστείας: Αποδεδειγμένο σε όλη την ιστορία για την σωματική, πνευματική και πνευματική αναζωογόνηση» της Patricia και του Paul Bragg, η διαλείπουσα νηστεία σχετίζεται με πολλά οφέλη οι επιδράσεις της IF έχουν μελετηθεί τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους. Οι συγγραφείς λένε ότι μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα γλυκόζης αίματος, μειωμένη αρτηριακή πίεση, αυξημένη ευαισθησία στη δράση της ινσουλίνης, αυξημένο μεταβολισμό του λίπους, αποτοξίνωση του πεπτικού συστήματος και αυξημένο μεταβολισμό του λίπους.

Οι διαλείπουσες νηστείες μπορεί να ποικίλουν σε μήκος από μερικές ώρες, για παράδειγμα λείπουν από το γεύμα, για να απέχουν από την τροφή για 24 έως 48 ώρες. Η διάρκεια του ρυθμού σας εξαρτάται από τη δύναμη θέλησής σας, την προηγούμενη εμπειρία νηστείας και τα καθημερινά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Εάν είστε νέοι στη νηστεία ή πολύ δραστήριοι, οι νηστείες θα πρέπει να περιορίζονται σε οκτώ έως 12 ώρες αρχικά για να εξασφαλίσετε ότι υποφέρετε όσο το δυνατόν λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες. Τα αποκαλούμενα φώτα ημέρας είναι ιδανικά για τους αρχάριους νηστείας. Ένα φως της ημέρας σημαίνει ότι έχετε ένα πρόγευμα πρωινό και ένα καθυστερημένο δείπνο και καταναλώνετε μόνο νερό στις ώρες μεταξύ. Μια πιο προηγμένη γρήγορη μπορεί να περιλαμβάνει το φαγητό μόνο σε εναλλασσόμενες ημέρες. Η εναλλακτική ημέρα νηστείας, ο ADF για σύντομο χρονικό διάστημα, είναι πολύ πιο απαιτητική από το γρήγορο φως της ημέρας.

Θέματα

Ενώ είναι εύκολο να ακολουθήσετε, η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι χωρίς μειονεκτήματα. Η κατανάλωση λιγότερων από το κανονικό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή πείνα σε μερικούς ανθρώπους, ενώ άλλοι διαπιστώνουν ότι κουράζουν εύκολα, υποφέρουν από πόνους στο κεφάλι, ναυτία και δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Λόγω της πείνας, οι γλύπτες μπορεί να διαπιστώσουν ότι τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο τόσο πριν όσο και μετά από μια προγραμματισμένη ταχυδακτυλουργία, η οποία ουσιαστικά εξαλείφει το όφελος της γρήγορης.Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε την ιατρική σας καταλληλότητα για νηστεία πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε μορφή γρήγορου.

Ανησυχίες

Παρόλο που οι σύντομες ταχείες θεωρούνται ασφαλείς και μπορεί να είναι αποτελεσματικές για τη διαχείριση του βάρους, οι μεγαλύτεροι ταχυδακτυλουργοί μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη υγεία σας. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να ανακτηθεί εύκολα κατά τη διάρκεια της μετα-γρήγορης περιόδου, εάν τρώτε πάρα πολύ. Τα Fasts δεν απευθύνονται στις καθημερινές διατροφικές σας συνήθειες και αποτυγχάνουν να διδάξουν τη σωστή επιλογή τροφίμων ή έλεγχο μερίδας. Η νηστεία μπορεί να είναι κοινωνικά αποκλειστική - ειδικά σε ένα οικογενειακό περιβάλλον όπου τα γεύματα τρώγονται μαζί. Μεγαλύτερες νηστείες μπορεί να προκαλέσουν μυϊκή ατροφία - μια κατάσταση όπου οι μύες διασπώνται για ενέργεια - που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο μεταβολισμό.