Αύξηση της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια άσκησης & διατήρηση της ομοιόστασης

Οι άνθρωποι που έχουν καθιστική ζωή έχουν αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, υπέρτασης και διαβήτη. Αυτές οι ασθένειες συνδέονται με απειλητικές για τη ζωή παθήσεις όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και νεφρική ανεπάρκεια. Δεδομένου ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη, η υπέρταση και ο διαβήτης συνδέονται στενά με τον καθιστό τρόπο ζωής, είναι πολύ εμφανής η σημασία της άσκησης στη συντήρηση της υγείας και στην πρόληψη των ασθενειών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται για να διατηρηθεί μια κατάσταση ισορροπίας, γνωστή ως ομοιόσταση.

Βίντεο της Ημέρας

Ορισμός της ομοιόστασης

->

Ομοιοστασία σημαίνει ισορροπία.

"Ομοιοστασία" σημαίνει ισορροπία ή ισορροπία. Ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας λειτουργεί για να διατηρήσει την ισορροπία αντικατοπτρίζεται στο πώς οι ζωτικές σας ενδείξεις ποικίλουν ανάλογα με τη δραστηριότητα. Ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση και η αναπνοή είναι χαμηλότερα κατά τις περιόδους ανάπαυσης και ύπνου. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αρτηριακή πίεση, ο παλμός και η αναπνοή αυξάνονται για να καλύψουν την αυξημένη ζήτηση οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών από το μυοσκελετικό σύστημα. Η προσαρμογή των ζωτικών σημείων για να ταιριάζει με το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας του σώματός σας είναι ένα παράδειγμα ομοιόστασης σε δράση.

Μεταβολισμός

Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο τα κύτταρα του σώματός σας καταναλώνουν οξυγόνο και διατροφή. Η αυξημένη ζήτηση μυϊκών κυττάρων για οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια κατάσταση αυξημένου μεταβολισμού. Η ομοιόσταση διατηρείται όταν η καρδιά σας μπορεί να παρέχει τον ρυθμό ροής αίματος που είναι απαραίτητος για να ικανοποιήσει την αυξημένη μεταβολική ζήτηση του οργανισμού σας για οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

Ομοιοστασία, κυτταρική διατροφή και απόβλητα

Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή κυτταρικών αποβλήτων όπως το διοξείδιο του άνθρακα και το γαλακτικό οξύ. Το καρδιαγγειακό σας σύστημα διατηρεί την ομοιόσταση μεταξύ της παροχής οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών και την αφαίρεση των κυτταρικών αποβλήτων αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό. Ο αυξημένος καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνει την παροχή οξυγόνου και πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά αίματος στο μυοσκελετικό σύστημα ενώ αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο αίμα αφαιρείται από τους ιστούς και παραδίδεται στους πνεύμονες για να δεχθεί οξυγόνο.

Ομοιοστασία και ροή αίματος

Η συνολική ποσότητα αίματος σε ανθρώπινο σώμα παραμένει η ίδια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να διατηρήσετε την ομοιόσταση, το σώμα σας ανακατανέμει τη ροή του αίματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ροή του αίματος προς το νευρικό σύστημα, τον γαστρεντερικό σωλήνα, τα νεφρά, τον εγκέφαλο και τον σπλήνα μειώνεται, ενώ η ροή του αίματος στο μυοσκελετικό σύστημα αυξάνεται.

Ομοιοστασία θερμοκρασίας

Οι μεταβολικές διεργασίες παράγουν θερμότητα. Το καρδιαγγειακό σύστημα βοηθά στη διατήρηση της ομοιόστασης σε σχέση με τη θερμοκρασία του σώματος. Ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός αυξάνει την παροχή αίματος στο δέρμα σας. Η αυξημένη ροή αίματος στο δέρμα σας και η εφίδρωση προκαλούν απώλεια θερμότητας και η θερμοκρασία του σώματος παραμένει εντός των κανονικών ορίων.

Ο συντελεστής φυσικής κατάστασης

Η συνολική ικανότητα καθορίζει τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σύμφωνα με τον Trenton J. Niemi, MS, το εύρος για κανονικό ρυθμό καρδιάς ανάπαυσης είναι 60 έως 80 κτύπους ανά λεπτό. Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης ενός αθλητή μπορεί να είναι τόσο χαμηλός όσο 28 έως 40 κτύποι ανά λεπτό, επειδή η καρδιά του είναι πιο κλιματισμένη και αντλεί αποτελεσματικότερα το αίμα. Οι άνθρωποι που είναι καθισμένοι μπορούν να έχουν υψηλότερο παλμό ανάπαυσης των 100 παλμών ανά λεπτό, επειδή η ανεπαρκής άσκηση προκαλεί την καρδιά να λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά.

Προσωπική Εφαρμογή

Η απουσία επαρκούς φυσικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας που μπορούν να παραμορφώσουν και να σκοτώσουν. Ο σωστός σχεδιασμός διατροφής και άσκησης με έναν αξιόπιστο επαγγελματία υγείας μπορεί να διατηρήσει την υγεία. Μην ξεκινήσετε μια δίαιτα ή άσκηση χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.