Το Ιδανικό Βάρος Βάσει του Τύπου Σώματος

Ακριβώς πόσο ζυγίζεις είναι ζήτημα γενετικής και της σύστασης του σώματός σου. Αντί να επιδιώκετε έναν συγκεκριμένο αριθμό στην κλίμακα, να αισθάνεστε κατάλληλα και υπέροχα τον στόχο σας. Ο τύπος του σώματος σας επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο κατανέμεται το βάρος σας, ποιες ασκήσεις ταιριάζει καλύτερα και τι πρέπει να τρώτε για τη δραστηριότητα του καυσίμου. Ανεξάρτητα από το σχήμα σας, αποφύγετε μια περίσσεια σωματικού λίπους, που σας θέτει σε κίνδυνο χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο.

Βίντεο της Ημέρας

Τύποι Σώματος Επεξήγηση

Ο τύπος σώματος περιγράφει τον τρόπο εμφάνισης και μπορεί επίσης να υπαγορεύει την ανταπόκρισή σας στην άσκηση και τη διατροφή. Μια μεσομορφία, για παράδειγμα, τείνει να κερδίσει μυς αρκετά εύκολα. Όταν ακολουθεί καλή διατροφή και άσκηση, το άτομο αυτό έχει συνήθως ευρεία ώμους, μικρή μέση, μεσαία δομή οστού και χαμηλό σωματικό λίπος.

Μεγάλη, λεπτή και λεπτή ορίζει τον εκτομορφικό τύπο σώματος. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν πρόβλημα να βάλουν μυς στα μικρά τους πλαίσια και φαίνεται να μην κερδίζουν βάρος, ανεξάρτητα από το πόσο τρώνε.

Οι endomorphs είναι το αντίθετο. είναι βαρύτερα και πληρέστερα κατανοητά. Λαμβάνουν εύκολα βάρος, έχουν μεγάλη οστική δομή και αντιμετωπίζουν προβλήματα δημιουργώντας τον ορισμό των μυών.

Ιδανικό ύψος και βάρος

Οι ιδανικοί χάρτες ύψους και βάρους παρουσιάζουν συνήθως βάρη σε ένα εύρος που καλύπτει όλους τους διαφορετικούς τύπους σωμάτων. Για παράδειγμα, ένα άτομο που είναι 5 πόδια, 2 ίντσες ψηλός θεωρείται υγιής αν ζυγίζει μεταξύ 104 και 135 κιλά. Ένα εξωμόρφο μπορεί να πέσει στο κατώτερο άκρο αυτής της περιοχής βάρους, ενώ ένα endomorph μπορεί να πέσει στην υψηλότερη περιοχή. Σε ένα άλλο παράδειγμα, ένας άνδρας που στέκεται 6 πόδια ψηλά είναι σε ένα υγιές βάρος μεταξύ 140 και 183 λίβρες - με εκτομόρφες που βρίσκονται στην πιο ελαφριά πλευρά, και οι endomorphs πέφτουν στην υψηλότερη πλευρά.

Αυτές οι κατηγορίες βάρους θέτουν ένα άτομο σε έναν υγιή δείκτη μάζας σώματος, ή ΔΜΣ. Ο δείκτης μάζας σώματος ισούται με το βάρος σας σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με το ύψος σας σε τετραγωνικά μέτρα. Οι επαγγελματίες υγείας χρησιμοποιούν τον ΔΜΣ για να υπολογίσουν το σωματικό λίπος και τον πιθανό κίνδυνο για την υγεία που σχετίζεται με το βάρος. Ένας υγιής ΔΜΣ είναι μεταξύ 18. 5 και 24. 9.

Χρήση του μεγέθους πλαισίου ως αναφοράς βάρους

Το μέγεθος του πλαισίου σας δίνει ένδειξη για τον τύπο του σώματός σας και μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε πού πρέπει να πέσετε στην περιοχή ύψος και βάρος. Το πλαίσιο αναφέρεται στη δομή των οστών ενός ατόμου και χρησιμοποιείται σε κλινικές ρυθμίσεις για να προσαρμόζεται για την οστική βαρύτητα κατά τον προσδιορισμό ενός υγιούς βάρους. Οι μεγάλοι-πλαισιωμένοι άνθρωποι έχουν συνήθως χαρακτηριστικά endomorphs, μεσαία-πλαισιωμένοι άνθρωποι είναι συνήθως mesomorphs, και μικρά-πλαισιωμένο λαϊκό είναι ectomorphs.

Ένα μεγάλο μέγεθος πλαισίου δείχνει ότι θα βρίσκεστε στο υψηλότερο εύρος βάρους για το ύψος σας. Καθορίστε το μέγεθος του πλαισίου σας μετρώντας την περιφέρεια του καρπού σας. Ένα πρόσωπο που είναι 5 πόδια, 2 ίντσες, για παράδειγμα, έχει ένα μικρό πλαίσιο και είναι πιθανόν ένα έκτομορφο, εάν ο καρπός του είναι λιγότερο από 6 ίντσες γύρω.Το πλαίσιο της είναι μεγάλο αν ο καρπός της είναι περισσότερο από 6. 25 ίντσες γύρω. Μια γυναίκα ψηλότερη από 5 πόδια, 5 ίντσες των οποίων ο καρπός είναι 6. 25 ίντσες γύρω είναι μικρό πλαισιωμένο, αλλά ένας καρπός των 6,5 ίντσες γύρω δείχνει ένα μεγάλο πλαίσιο. Ένας άνδρας πιο ψηλός από 5 πόδια, 5 ίντσες είναι μεγάλο πλαισιωμένο με έναν καρπό μεγαλύτερη από 7. 5 ίντσες γύρω και μικρό με έναν καρπό 5. 5 έως 6. 5 ίντσες γύρω.

Περιορισμοί των ιδανικών κατηγοριών βάρους

Ακόμα και με μια σειρά βαρών, τα ιδανικά διαγράμματα ύψους και βάρους δεν σας δίνουν καμία ιδέα για τη σύνθεση του βάρους σας. Αν είστε φυσιολογικοί ή ιδανικοί, βάρος για το σωματικό σας μέγεθος, αλλά πάρα πολλές από αυτές τις λίβρες αποτελούνται από λίπος, είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος ή τα παχύσαρκα άτομα. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος που έχει 20 τοις εκατό ή περισσότερο λίπος ή μια γυναίκα με 30 τοις εκατό ή περισσότερο λίπος - ακόμη και με φυσιολογικό βάρος ή ΔΜΣ - διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιαγγειακών νοσημάτων. Οι καθιστικοί άνθρωποι και οι ηλικιωμένοι ενέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο αυτής της παχυσαρκίας κανονικού βάρους.

Μερικοί άνθρωποι, ιδιαίτερα mesomorphs που συγκεντρώνουν ένα δίκαιο ποσό μυών, μπορεί να υπερβούν το ιδανικό βάρος που υπαγορεύεται από ένα διάγραμμα ή ένα μέτρο BMI. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες είναι πυκνότερες από το λίπος, επομένως ζυγίζουν πάνω από το μέσο όρο. Ένα μυϊκό άτομο που έχει ΔΜΣ ή βάρος που τα βάζει στην κατηγορία του υπερβολικού βάρους δεν είναι στον ίδιο κίνδυνο για την υγεία όπως κάποιος που είναι υπέρβαρος λόγω υπερβολικού λίπους. Εάν ανησυχείτε για το βάρος σας, συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ο οποίος μπορεί να εκτελέσει πρόσθετες εξετάσεις, όπως προβολές αίματος και ελέγχους αρτηριακής πίεσης, για να αξιολογήσει την υγεία σας.