Τρώω λιγότερες θερμίδες, γιατί να μην χάσω βάρος;

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Συνήθως αυξάνετε το βάρος αργά με την πάροδο του χρόνου, αλλά η απώλεια του αργά είναι απογοητευτική. Όταν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να απαλλαγείτε από την περίσσεια και να προχωρήσετε με τη ζωή σας, κάθε μέρα η δίαιτα παίρνει το φόρο για την αυτοεκτίμησή σας και θα εξουσία. Ο καθορισμός εύλογων και εφικτών στόχων βοηθάει το yiou να αποφύγει να αποθαρρυνθεί όταν αποτύχει να ανταποκριθεί σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες, συμβουλεύει η Κλινική Mayo.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες και Βάρος

Οι θερμίδες είναι ένα μέτρο ενέργειας που παρέχεται από τα τρόφιμα. Πολλές διαφορετικές θεωρίες σχετικά με την απώλεια βάρους και τα τρόφιμα που επιταχύνουν την απώλεια βάρους υπάρχουν, αλλά κανένας τύπος τροφής ή προϊόντος μόνο δεν προκαλεί βιώσιμη και ασφαλή απώλεια βάρους. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες στο φαγητό από ό, τι καίγεται σε μια μέρα με την πάροδο του χρόνου, κερδίζετε βάρος. Όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από τις θερμίδες που τρώτε σε μια μέρα, χάνετε βάρος με την πάροδο του χρόνου.

Ακρίβεια

Μπορεί να πιστεύετε ότι μειώσατε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά μπορεί να υπολογίσετε εσφαλμένα τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα. Η κατάργηση όλων των τροφίμων που τρώτε και η καταγραφή όλων σε μια λίστα σας αναγκάζει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Στο τέλος της ημέρας, όταν συνειδητοποιήσετε ότι η επιπλέον σόδα ή σακούλα φιστικιών που έχετε φάει σας πήρε το όριο θερμίδων σας για την ημέρα, ξέρετε τι να αποφύγετε την επόμενη μέρα. Η κλινική Mayo διαθέτει καταλόγους τροφών χαμηλών θερμίδων που σας βοηθούν να σας γεμίσουν και να σας ικανοποιήσουν και η ιστοσελίδα American Heart Association έχει προτάσεις για το μενού ελέγχου του βάρους.

Ριζική μείωση θερμίδων

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, όταν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων πολύ σοβαρά, το σώμα σας κλείνει το μεταβολισμό του σε αντίδραση σε μια αντιληπτή απειλή. Μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων, σκέπτοντας δραματικά ότι τρώγοντας πολύ λιγότερες απώλειες βάρους, αλλά ειρωνικά, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μερικές φορές σταματούν την απώλεια βάρους εντελώς. Κρατώντας το μεταβολισμό βουητό μαζί είναι σημαντικό να διατηρηθεί η απώλεια βάρους σε σταθερό ρυθμό. Εκτός από τις εκτροχιακές δίαιτες, οι λεγόμενες δίαιτες λιμοκτονίας αναγκάζουν το σώμα να γυρίσει στη μυϊκή μάζα για ενέργεια. Καταλήγετε στο να μεταβολίζετε ή να μετατρέπετε τους μυς χωρίς την επαρκή παροχή τροφίμων. Η χαμηλότερη μυϊκή μάζα μειώνει περαιτέρω το μεταβολισμό και ο ανθυγιεινός κύκλος συνεχίζεται.

Άσκηση και δίαιτα

Η άσκηση βοηθά να διατηρήσετε τα επίπεδα του μεταβολισμού σας ενώ παίρνετε τη διατροφή σας. Η ανύψωση βάρους ή η άσκηση βάρους κυρίως βοηθάει στην ανάπτυξη της άπαχης μυϊκής σας μάζας. Η μυϊκή μάζα χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να την διατηρήσει, οπότε ο μεταβολισμός σας αυξάνεται αναλόγως. Δεν χρειάζεται να περιορίσετε τις θερμίδες ριζικά για να επιτύχετε στη δίαιτα. Κατανοήστε κατά προσέγγιση πόσα θερμίδες χρειάζεστε σε μια μέρα, επισκεπτόμενοι σε απευθείας σύνδεση ιστότοπους όπως η κλινική Mayo ή οι ιστοσελίδες MyPyramid και εξετάζοντας τις καθημερινές τους αριθμητικές ανάγκες σε θερμίδες.Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων και η Κλινική Μάγιο συστήνουν να μην κοπεί πάνω από 500 θερμίδες από τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε ένα συγκεκριμένο βάρος. Αυτό προσθέτει ένα έλλειμμα 3 500 θερμίδων την εβδομάδα ή το ισοδύναμο ενός κιλού απώλειας βάρους.

Αιτίες

Ρωτήστε έναν ειδικευμένο στην υγεία για τυχόν απότομη απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους. Επίσης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα εάν έχετε οποιεσδήποτε υπάρχουσες συνθήκες υγείας ή ανησυχίες. Μπορεί να μην χάσετε βάρος τις πρώτες εβδομάδες μιας δίαιτας, οπότε προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί. Συνήθως, αν σιγουρευτείτε ότι τρώτε σωστά τον τύπο και την ποσότητα τροφής και ασκείστε τακτικά, το βάρος απομακρύνεται σταδιακά και με ασφάλεια.