Πώς μπορείτε να αποκαταστήσετε καλά βακτήρια

Ο πεπτικός σωλήνας περιέχει φυσικά βακτήρια, περίπου 400 είδη για να είμαστε ακριβείς. Πολλά από αυτά τα βακτήρια προάγουν την καλή υγεία, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, χωνεύοντας τα τρόφιμα και καταπολεμώντας τα επιβλαβή βακτήρια που μπορεί να εισέλθουν στο σώμα. Όταν η ισορροπία των βακτηρίων μεταβάλλεται, ιδίως με τη λήψη αντιβιοτικών, τα βακτήρια μπορεί να χρειαστεί να αντικατασταθούν. Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που επαναπολτοποιούν τα έντερα για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της υγείας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Αγοράστε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα που πωλείται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και φυσικά καταστήματα τροφίμων. Serenity Aberdour, φυσιοθεραπευτής για το Alive. com, εξηγεί ότι οι υγιείς ενήλικες μπορούν να πάρουν δόσεις από 2 δισεκατομμύρια έως 10 δισεκατομμύρια βακτήρια, τα οποία έρχονται συνήθως σε μορφή κάψουλας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε απορίες σχετικά με τη δοσολογία.

Βήμα 2

Πάρτε το προβιοτικό συμπλήρωμα μετά τα γεύματα σε πλήρη στομάχι. Το οξύ του στομάχου μπορεί να σκοτώσει τα βακτήρια πριν φτάσει στα έντερα. Τα τρόφιμα θα αυξήσουν το pH του στομάχου. Εναλλακτικά, πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα με εντερική επικάλυψη για να προστατεύσετε τα καλά βακτήρια από το οξύ του στομάχου. Τα προβιοτικά πρέπει να φθάσουν στα έντερα για την αποτελεσματικότητα και τον εκ νέου αποικισμό των καλών βακτηρίων.

Βήμα 3

Πάρτε το προβιοτικό συμπλήρωμα όπως αναφέρεται στη φιάλη ή από το γιατρό σας. Πάρτε το καθημερινά, ειδικά όταν υποβάλλονται σε αντιβιοτική θεραπεία.

Βήμα 4

Τρώτε γιαούρτι με ζωντανές, ενεργές καλλιέργειες τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να αντικαταστήσετε τα βακτήρια στο πεπτικό σύστημα. Δεν είναι όλα τα γιαούρτια που περιέχουν αυτές τις καλλιέργειες, οι οποίες είναι ουσιαστικά ζωντανά βακτηρίδια. Τα προϊόντα γιαουρτιού που περιέχουν αυτές τις καλλιέργειες θα φέρουν σαφή επισήμανση.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Προβιοτικό συμπλήρωμα
• Γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες

Συμβουλές

• Πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα ή τρώτε γιαούρτι κάθε φορά που παίρνετε μια σειρά αντιβιοτικών που σκοτώνουν τα κακά βακτήρια που προκαλούν ασθένεια. Δυστυχώς, δεν είναι επιλεκτική και σκουπίζει τα καλά βακτήρια επίσης. Η διάρροια, οι κράμπες στο στομάχι και το αέριο μπορεί να προκύψουν από την εξάλειψη αυτού του καλού βακτηριδίου.

Προειδοποιήσεις

• Τα προβιοτικά δεν πρέπει να χορηγούνται σε παιδιά ή σε ασθενείς με κρίσιμη νόσο, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής. Αγοράστε προβιοτικά από μια αξιόπιστη πηγή, καθώς το NCCAM αναφέρει ότι ορισμένα προϊόντα έχουν βρεθεί ότι έχουν λιγότερες προβιοτικές ουσίες από ό, τι ισχυρίζονται στην ετικέτα, και μερικοί έχουν ακόμη ένα διαφορετικό στέλεχος βακτηρίων από αυτό που παρατίθεται.