Πώς να σταματήσουν την καταναγκαστική συμπεριφορά

Οι καταναγκαστικές συμπεριφορές μπορούν να περιλαμβάνουν ψώνια, αποθήκευσή, φαγητό, τυχερά παιχνίδια ή ιδεοψυχαναγκαστικές σκέψεις. Ο αδειούχος θεραπευτής Gloria Arenson, που γράφει για την Psychology Today, λέει ότι υποφέρετε από ένα καταναγκασμό όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε πότε ξεκινάτε ή σταματάτε μια συμπεριφορά. Μπορείτε να παγιδευτείτε με επαναλαμβανόμενη και ανόητη σκέψη και να έχετε πρόβλημα να βγείτε έξω. Οι καταναγκαστικές πράξεις είναι αποτέλεσμα στρες και η εξάλειψη αυτών των πιέσεων με τη βοήθεια της Τεχνικής Συναισθηματικής Ελευθερίας ή EFT μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των συμπεριφορών, σημειώνει η Gloria Arenson. Το EFT αναπτύχθηκε από τον Gary Craig και έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίσει τα ανεπιθύμητα συναισθήματα και τα προβλήματα που προκαλούν αυτά τα συναισθήματα.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Προσδιορίστε τις ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές και πώς σας κάνουν να αισθανθείτε. Η Gloria Arenson συνιστά να γράψετε τι κάνατε και αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια της καταναγκαστικής σας συμπεριφοράς. Η αποδοχή και η αντιμετώπιση του προβλήματος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να μάθετε πώς να το λύσετε. Η Elizabeth Holtzman του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης λέει ότι οι καταναγκασμοί προκαλούνται από ανθρώπους που έχουν ανάγκη να μειώσουν την ένταση. Με άλλα λόγια, είναι μια διέξοδος, έτσι ώστε οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσουν το πραγματικό πρόβλημα.

Βήμα 2

Καταλάβετε τι σας έκανε να αισθανθείτε αρκετά ισχυρή για να κάνετε την καταναγκαστική συμπεριφορά και τι μπορείτε να κάνετε για να την αλλάξετε. Με άλλα λόγια, καταλάβετε την αιτία του καταναγκασμού που έχετε εντοπίσει στο Βήμα 1. Αυτό θα σας δώσει τη δύναμη να κάνετε αλλαγές και να απαλλαγείτε από τις επιθυμίες και τους καταναγκασμούς.

Βήμα 3

Προκαλείστε την αίσθηση που σας έκανε να κάνετε τον εξαναγκασμό. Προσδιορίστε εάν τα συναισθήματα και οι σκέψεις είναι αληθινές ή όχι. με άλλα λόγια, ανεξάρτητα από το αν είναι ορθολογικά και ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν τους καταναγκασμούς τους και είναι σε κάποιο βαθμό σε θέση να τους εξετάσουν ορθολογικά. Ο Arenson συνιστά να χρειαστεί να συμβουλευτείτε την επαγγελματική βοήθεια για να το κάνετε.

Βήμα 4

Άσκηση για να πάρετε κάποιο άγχος. Η Gloria Arenson συμβουλεύει να κάνει ένα καθήκον που θα σας απαλλάξει από τις αρνητικές σκέψεις και θα αφήσει νέες ιδέες να βγουν. Ο Arenson συνιστά επίσης την προσευχή, το γράψιμο περιοδικών και το διαλογισμό για να πάρει αρνητικές αγχωτικές σκέψεις έξω.

Προειδοποιήσεις

• Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε την αυτοσυγκρασιακή συμπεριφορά μόνος σας, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να αμφισβητήσετε τα συναισθήματα που οδηγούν στον καταναγκασμό.