Πώς να ξεκινήσετε την εβδομάδα 1 με τους παρατηρητές βάρους

Εάν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος με τη δημοφιλή δίαιτα Weight Watchers, είστε πιθανώς ενθουσιασμένοι με το "νέο σας". Ωστόσο, ίσως να μην είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ειδικά αν δεν έχετε κάνει ποτέ Weight Watchers. Το πρόγραμμα καθιστά σχετικά εύκολο να ξεκινήσετε, με μια σειρά από βήματα που μπορείτε να πάρετε την πρώτη εβδομάδα για να φτάσετε στο δρόμο για την απώλεια βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία

Οι Weight Watchers μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν κιλά και να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τις εβδομαδιαίες συναντήσεις Weight Watchers, οι οποίες επιτρέπουν στους διαιτολόγους να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον καθώς χάνουν βάρος. Είναι επίσης δυνατό να εγγραφείτε ηλεκτρονικά και να ακολουθήσετε το πρόγραμμα χωρίς να παρευρεθείτε σε συναντήσεις. Ωστόσο, το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια σημειώνει ότι η δομή των εβδομαδιαίων συνεδριάσεων φαίνεται να βοηθά τους συμμετέχοντες να επιτύχουν τους στόχους βάρους τους.

Σε αντίθεση με τις ανταγωνιστικές δίαιτες Atkins και South Beach, το σχέδιο Weight Watchers δεν περιορίζει τις επιλογές τροφίμων. Αντ 'αυτού, επιτρέπει στους διαιτολόγους να τρώνε ό, τι θέλουν, αλλά σε ελεγχόμενες ποσότητες. Δίνει επίσης έμφαση στη δραστηριότητα για την αύξηση της καύσης θερμίδων σας.

Χαρακτηριστικά

Όταν παρακολουθείτε τους Weight Watchers, το πρόγραμμα αναμένει να χάσετε περίπου 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Την πρώτη εβδομάδα με τους Weight Watchers, αρχίστε με τον απολογισμό των στόχων σας, καθορίζοντας πόσο βάρος θέλετε να χάσετε. Επίσης, μετρήστε τη μέση και τους γοφούς σας την εβδομάδα 1 για σύγκριση αργότερα στο πρόγραμμα.

Λειτουργία

Στους Weight Watchers, χάνετε βάρος ακολουθώντας ένα σύστημα σημείων για τα τρόφιμά σας. Την εβδομάδα 1, θα πρέπει να αρχίσετε με την εκμάθηση του συστήματος σημείων και την εφαρμογή του με τις δικές σας επιλογές τροφίμων. Κάτω από το σύστημα, μπορείτε να τρώτε ό, τι θέλετε μέχρι τα ημερήσια συνολικά σας, αλλά τα τρόφιμα υψηλότερα σε λιπαρά ή χαμηλότερα σε φυτικές ίνες θα σας "κοστίζουν" περισσότερους πόντους - και ενδεχομένως θα είναι λιγότερο γεμισμένα και ικανοποιητικά.

Για παράδειγμα, ένα απλό πιάτο ζυμαρικών με τέσσερα ραβιόλια και σάλτσα μπορεί να σας κοστίσει 10 πόντους, αλλά ένα πιάτο ζυμαρικών που παρασκευάζεται με ζυμαρικά ολικής αλέσεως και σάλτσα μαρινάρας λαχανικών μπορεί επίσης να κοστίσει 10 πόντους. Για την επιτυχία που ξεκινάει την εβδομάδα 1 με τους Weight Watchers, θα πρέπει να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το σύστημα σημείων για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, πράγμα που σημαίνει επιλογή υγιεινών τροφίμων με χαμηλότερα λιπαρά.

Εφέ

Την εβδομάδα 1 του προγράμματος, οι Weight Watchers σας παροτρύνουν να γίνετε πιο δραστήριοι, αλλά με μικρά βήματα, όχι γιγαντιαία άλματα σε επιθετική άσκηση. Για παράδειγμα, ξεκινήστε προσθέτοντας πέντε λεπτά δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα ή την ποδηλασία στην καθημερινή σας ρουτίνα και την κατασκευή από εκεί. Πηγαίνετε αργά, ειδικά αν δεν έχετε ασκήσει σε μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αν θέλετε να συνεχίσετε τη δραστηριότητα μετά από πέντε λεπτά, αυτό είναι εντάξει.

Προβληματισμοί

Οι Weight Watchers παρέχουν ένα διατροφικά ισορροπημένο πρόγραμμα εβδομάδας 1 που συμβάλλει στην επιτυχία των συμμετεχόντων, σύμφωνα με το State University του Κολοράντο.Σας διδάσκει επίσης πώς να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος και τονίζει την απώλεια βάρους που είναι αργή και σταθερή, όχι ταχεία και μη βιώσιμη. Ωστόσο, λίγοι συμμετέχοντες στους Weight Watchers και σε άλλα προγράμματα διατροφής στην αγορά κρατούν το βάρος μακριά μακροπρόθεσμα, δήλωσε το πανεπιστήμιο.