Πώς να καθαρίσετε τον παχέος εντέρου με καθαρισμό ινών

Επειδή τόσες πολλές δίαιτες Αμερικανών είναι ανεπαρκείς σε ίνες, είναι συνετό όχι μόνο να αυξηθεί η ινών στη διατροφή, επίσης να καθαρίζετε περιοδικά το παχύ έντερο. Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου θα αποτοξινώσει το σώμα, θα βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, θα μειώσει τη χοληστερόλη, θα εξισορροπήσει το σάκχαρο στο αίμα, θα βοηθήσει την τακτική πέψη και την εξάλειψη, θα αφαιρέσει τις τοξίνες από το σώμα και θα βελτιώσει τη γενική υγεία.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Αποθηκεύστε την κουζίνα σας με τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Ορισμένα παραδείγματα τροφίμων με τη μεγαλύτερη ποσότητα ινών ανά μερίδα είναι τα όσπρια, οι ακατέργαστοι κόκκοι (βρώμη, καστανό ρύζι και ολικός σίτος), φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες (μήλα, αβοκάντο, πορτοκάλια, μπανάνες, μούρα γκρέιπ-φρουτ) σπανάκι, έλαβα, μπρόκολο, καρότα και κουνουπίδι).

Βήμα 2

Προσθέστε σταδιακά ινών στη διατροφή σας. Μια πλούσια σε ίνες διατροφή έχει 20 έως 35 γραμμάρια ινών την ημέρα, αν και πολλοί Αμερικανοί καταναλώνουν το ήμισυ αυτού του ποσού. Εάν είστε τακτικά δυσκοιλιωμένοι ή έχετε τρώει μια δίαιτα που εξαντλούνται με ίνες, αυξήστε αργά τις ίνες, περίπου 5 επιπλέον γραμμάρια την ημέρα μέχρι να φτάσετε στα 35 γραμμάρια.

Η προσθήκη ινών στη διατροφή σας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Ένα φλιτζάνι δημητριακά πίτουρο έχει 19 γραμμάρια, ένα μήλο με το δέρμα ή μια μπανάνα έχει 5 γραμμάρια, 1/2 φλιτζάνι φασόλια έχει 7. 3 γραμμάρια, ένα αυτί καλαμπόκι (περίπου 1 φλιτζάνι) έχει 5 γραμμάρια, και ένα φλιτζάνι (ξηρής) βρώμης έχει 12 γραμμάρια. Αυτά είναι μόνο μερικά από πολλά παραδείγματα που σας βοηθούν να ξεκινήσετε. (Βλ. Πηγές για μια πλούσια σε ίνες λίστα τροφίμων)

Βήμα 3

Συμπεριλάβετε την καθαρή σκόνη ψύλλων στην διατροφή σας για να ξεκινήσετε να καθαρίζετε. Ως εναλλακτική λύση, μπορείτε να αγοράσετε ένα καθαριστικό προϊόν / κιτ που βασίζεται σε psyllium, το οποίο θα περιλαμβάνει άλλα συστατικά που θα βοηθήσουν στον καθαρισμό, θα αυξήσουν τα αποτελέσματα ενός καθαρισμού ινών και πιθανώς θα δοκιμάσουν καλύτερα από την καθαρή σκόνη ψύλλων.

Βήμα 4

Ξεκινήστε λαμβάνοντας 1 στρογγυλό κουταλάκι του γλυκού σκόνη φλοιού ψύλλου μία φορά την ημέρα και δείτε πώς λειτουργεί. Πάρτε 1 στρογγυλό κουταλάκι του γλυκού μία έως τρεις φορές την ημέρα για το μεγαλύτερο όφελος. Η σκόνη μπορεί να αναμιχθεί με χυμό, νερό, γάλα ή οποιοδήποτε υγρό. Λάβετε υπόψη ότι πάγκει αυτό που προσθέτετε και παίρνει επίσης μια ελαφρώς ζελατινώδη ποιότητα. Μπορείτε επίσης να το ενσωματώσετε σε smoothies, stews, σούπες, ψωμιά και άλλα τρόφιμα. Το Psyllium λαμβάνεται καλύτερα 10 έως 20 λεπτά πριν ή μετά το φαγητό, αλλά όχι ταυτόχρονα με ένα γεύμα. Κατά τη διάρκεια μιας καθαριότητας ινών με psyllium, θα πρέπει να πίνετε επιπλέον υγρά καθώς το psyllium απορροφά την επιπλέον περιεκτικότητα σε υγρασία των εντέρων.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Τρόφιμα πλούσια σε ίνες
• Φυλλοκαλύμματα Psyllium

Συμβουλές

• Το φλοιό Psyllium είναι εντελώς φυτικό. Αν δεν σας αρέσει να ενσωματώνετε τη σκόνη στο φαγητό και το ποτό σας, μπορείτε επίσης να πάρετε φλούδες psyllium σε μορφή κάψουλας αν και το μέγιστο όφελος θα προκύψει από τη λήψη της σκόνης.Ακούστε το σώμα σας και πάρτε την ποσότητα του φλοιού ψύλλου - σκόνη ή κάψουλα - που σας ταιριάζει.

Προειδοποιήσεις

• Το Pysyllium είναι μη τοξικό, φυσικό και παρουσιάζει πολύ λίγο κίνδυνο, αλλά έχετε υπερβολικές κινήσεις του εντέρου ή διάρροια, μειώνοντας την ποσότητα psyllium που παίρνετε μέχρι να φτάσετε στο σωστό ποσό για το σώμα σου. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν καθαρισμό με ψύλλιο και πρέπει να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους σχετικά με τις αλλαγές στη διατροφή τους.