Πώς να υπολογίσετε το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας

Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη, όπως η αυξημένη διάθεση, η απώλεια βάρους και τα αυξημένα επίπεδα ενέργειας, σύμφωνα με το MayoClinic. com. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να παρέχει προστασία έναντι ορισμένων προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2, η οστεοπόρωση και ο καρκίνος. Αλλά ίσως να αναρωτιέστε πόση σωματική δραστηριότητα είναι αρκετή για να απολαύσετε οφέλη για την υγεία. Ο υπολογισμός των απαιτήσεων σωματικής δραστηριότητας εξαρτάται από την ηλικία σας. Η κατανόηση αυτών των απαιτήσεων θα συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Υπολογίστε τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας για τα παιδιά. Τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής άσκησης, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η άσκηση θα πρέπει να είναι μέτρια, όπως το βιαστικό περπάτημα ή το τρέξιμο. Πρέπει να προγραμματιστούν τουλάχιστον τρεις ημέρες δραστηριοτήτων ενίσχυσης μυών όπως γυμναστική ή ασκήσεις αντοχής. Πρέπει επίσης να προγραμματιστούν δραστηριότητες που ενισχύουν τα οστά, όπως το τρέξιμο ή το άλμα.

Βήμα 2

Προσδιορίστε το επίπεδο δραστηριότητας για ενήλικες. Οι ενήλικες χρειάζονται εβδομαδιαία δραστηριότητα τουλάχιστον 150 λεπτών μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ή οι ενήλικες μπορούν να επιλέξουν 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας έντασης κάθε εβδομάδα, όπως τρέξιμο ή τζόκινγκ. Η κατάρτιση δύναμης απαιτείται επίσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

Βήμα 3

Υπολογίστε τη σωματική δραστηριότητα για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Οι ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω και σε καλή υγεία πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 2 1/2 ώρες μέτρια σωματική άσκηση καθημερινά. Ή οι ηλικιωμένοι μπορούν να επιλέξουν μία ώρα και 15 λεπτά έντονης δραστηριότητας, συνιστά τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Βήμα 4

Χρησιμοποιήστε ηλεκτρονικά βιντεοκλίπ εάν χρειάζεστε συνεδρίες κατάρτισης δύναμης για βοήθεια. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προσφέρουν δωρεάν κλιπ στην ιστοσελίδα τους. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα άσκησης ομάδας για να πάρετε συμβουλές για αποτελεσματικές ασκήσεις.

Βήμα 5

Χρησιμοποιήστε σύντομα διαστήματα. Εάν η ημερήσια περίοδος των 30 λεπτών είναι υπερβολική, διαχωρίστε τις συνεδρίες σε μικρότερα κομμάτια. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι ασκήσεις διάλυσης σε συντομότερα χρονικά διαστήματα, όπως δύο δεκαπενθήμερες συνεδρίες ημερησίως, είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις μεγαλύτερες συνεδρίες.

Συμβουλές

• Επιλέξτε δραστηριότητες διασκέδασης. Επιλέγοντας δραστηριότητες που απολαμβάνετε, όπως τένις ή ποδηλασία, θα βοηθήσετε να κολλήσετε σε ρουτίνα φυσικής δραστηριότητας. Προπονηθείτε με έναν φίλο για να διατηρήσετε το κίνητρό σας ψηλά.

Προειδοποιήσεις

• Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν υπολογίσετε το επιθυμητό σας επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Μπορεί να αξιολογήσει την τρέχουσα υγεία σας και να κάνει συστάσεις με βάση την κατάστασή σας.