Πώς τα Teen boys μπορούν να χάσουν βάρος

Έφηβοι που θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να μείνουν μακριά από τις ακραίες δίαιτες και τα συμπληρώματα απώλειας βάρους. Αυτά είναι συνήθως αναποτελεσματικά μακροπρόθεσμα, και μερικά μπορεί ακόμη και να βλάψουν την ικανότητά σας να αναπτύξετε τις μεγαλύτερες δυνατότητές σας, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Ο ασφαλέστερος και υγιεινότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καψετε περίπου 250 με 500 θερμίδες από ό, τι τρώτε σε μια μέρα με την ενεργότητά σας και να επιμείνετε σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Βίντεο της Ημέρας

Καταναλώστε Στερεά Γεύματα

Βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα που τρώτε περιλαμβάνει τουλάχιστον ένα φρούτο ή ένα μη αμυλούχο λαχανικό, μία πηγή σπόρων και μία πηγή πρωτεΐνης. Τουλάχιστον οι μισοί από τους σπόρους που τρώτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι. περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τους επεξεργασμένους κόκκους, όπως το λευκό ψωμί. Το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης που καταναλώνετε πρέπει να προέρχεται από μια πηγή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αγελαδινό γάλα, τα φασόλια ή μια άπαχη κοπή κρέατος.

Κάνετε μια συντονισμένη προσπάθεια να φάτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι ή εξαντλημένοι από την ενέργεια και παίρνετε μόνο ένα απλό σερβίρισμα από το κιβώτιο ή το δοχείο για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να τρώτε περισσότερα από ό, τι συνιστάται, προτείνει Υπηρεσίες Υγείας στο Πανεπιστήμιο Columbia. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να τρώτε ενώ κάνετε κάτι άλλο, όπως όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή σπουδές. Εάν εστιάζεστε στην οθόνη της τηλεόρασης και δεν επιβραδύνετε να τρώτε, είναι λιγότερο πιθανό να είστε σε αρμονία με τα συναισθήματα της πείνας και πιθανότατα να σηκωθείτε και να αρπάξετε μια άλλη υπηρεσία, λέει το Ίδρυμα Nemours.

Περιορίστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα

Ήδη είστε στο δρόμο σας να τρώτε λιγότερες θερμίδες αν τρώτε κυρίως φυτικές τροφές και πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά κάνετε κάποια επιπλέον βήματα για να μειώσετε τις θερμίδες. Για παράδειγμα, αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν τηγανητά και χαλαρώστε άσκοπες θερμίδες με το κόψιμο ζαχαρωδών ποτών, όπως ποτά με αρώματα φρούτων και αναψυκτικά. Αν αντικαταστήσετε ένα κουτάκι cola με ένα ποτήρι νερό θα σας εξοικονομήσει περίπου 150 θερμίδες, σύμφωνα με τις υπηρεσίες υγείας στο Πανεπιστήμιο Columbia.

Αύξηση σωματικής δραστηριότητας

Χρειάζεστε περίπου 60 λεπτά άσκησης καθημερινά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να συμμετάσχετε στην ομάδα ποδοσφαίρου αν δεν είστε σε αθλήματα. Οποιαδήποτε δραστηριότητα, ακόμη και σε ριπές 10 λεπτών, είναι καλύτερη από καμία, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Skateboard με φίλο στο σχολείο, περπατήστε το σκυλί σας μετά το δείπνο και παίξτε ένα ενεργό βιντεοπαιχνίδι για να φτάσετε στα συνιστώμενα 60 λεπτά την ημέρα.Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε λίπος είναι να χτίσετε περισσότερους μυς, καθώς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Μιλήστε στο δάσκαλο φυσικής κατάστασης για τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χτίσετε με ασφάλεια τα μυς, όπως μέσω ασκήσεων δύναμης ή προπόνησης με βάρη.