Πόσο μύες μπορεί να κερδίσει η γυναίκα σε μια εβδομάδα;

Οι γυναίκες είναι σε θέση να αυξήσουν σημαντικά τη μυϊκή μάζα συμμετέχοντας σε ένα επιθετικό πρόγραμμα κατάρτισης βάρους και τρώγοντας σωστά. Η κατάρτιση βάρους πρέπει να σχεδιάζεται για την οικοδόμηση μυών και πρέπει να δοθεί προσοχή στην πραγματοποίηση κατάλληλων επιλογών διατροφής. Η οικοδόμηση μυών θα αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό μιας γυναίκας, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψουν περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Με την κατάλληλη εκπαίδευση και φαγητό, μια γυναίκα μπορεί να φτιάξει μέχρι μισή λίβρα μυών την εβδομάδα.

Κατάρτιση

Δεν υπάρχει διάκριση μεταξύ των φύλων κατά την εκπαίδευση για μυϊκή υπερτροφία. Για να οικοδομηθεί η μυϊκή μάζα, είναι απαραίτητο ένα συχνό εκπαιδευτικό πρόγραμμα που αποτελείται από χαμηλότερα βάρη, μεγαλύτερο όγκο και βραχύτερες περιόδους ανάπαυσης. Ένας κοινός όγκος κατάρτισης για την μυϊκή υπερτροφία είναι η ανύψωση τριών ημερών την εβδομάδα με κάθε άσκηση να ολοκληρώνεται σε τρία έως τέσσερα σετ οκτώ έως 12 επαναλήψεων με 1 έως 3 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ σετ και ασκήσεων.

Διατροφικές σκέψεις

Για την οικοδόμηση μυών, πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας περισσότερες θερμίδες μέσω της τροφής από ό, τι καίγεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο Joseph Chromiak, του Εθνικού Συνδέσμου Αντοχής και Προετοιμασίας, προτείνει αύξηση της κατανάλωσης κατά 250 θερμίδες την ημέρα πάνω από την τυπική κατανάλωση θερμίδων. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την πρωτεϊνική σύνθεση και την αυξημένη μυϊκή μάζα και η Chromiak συνιστά την απόκτηση 0,65 έως 0,80 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα που ζυγίζετε καθημερινά. Φάτε ένα γεύμα αποτελούμενο από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες αμέσως μετά τις ασκήσεις ανύψωσης βάρους.

Βαθμολογία

Με ένα επιθετικό πρόγραμμα εκπαίδευσης και σωστή τροφοδοσία των μυών σας, ένας κοινός ρυθμός αύξησης μυών είναι 1/2 λίβρες μυών την εβδομάδα. Αν και οι ορμονικοί περιορισμοί μπορεί να επηρεάσουν αυτό το ποσοστό απόλυτης αύξησης των μυών στις γυναίκες, ο συγγραφέας της "Women In Sport" Barbara Drinkwater δηλώνει ότι οι γυναίκες μπορούν να αυξήσουν τη σχετική τους δύναμη με τον ίδιο ρυθμό με τους άνδρες.