Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια ανά μήνα;

Οπουδήποτε γυρίζετε, θα δείτε μια περίεργη δίαιτα που υπόσχεται ότι στη διατροφή τους θα χάσετε 5 λίβρες σε δύο ημέρες ή 10 λίβρες σε δύο εβδομάδες ή 30 λίβρες σε 30 ημέρες. Αυτές οι υποσχέσεις είναι πολύ δελεαστικές - ειδικά εάν έχετε ένα μεγάλο γεγονός που έρχεται σύντομα - αλλά οι στόχοι δεν είναι απλώς ρεαλιστικοί. Ενώ υπάρχει διαφωνία για πολλά πράγματα στον κόσμο της υγείας, οι περισσότεροι ειδικοί της διατροφής συμφωνούν σε ένα πράγμα - αργή και σταθερή είναι το κλειδί για τη βιώσιμη απώλεια βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Μη Διαταραχή Διατροφής και Καύση

Τα σχέδια κατανάλωσης που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους καλούνται δίαιτες "συντριβής". Ενώ αυτές οι δίαιτες μπορούν να ικανοποιήσουν τις απαιτήσεις τους αρχικά, δεν είναι χωρίς κίνδυνο. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας μακροπρόθεσμα και να συμβάλει στο μελλοντικό κέρδος βάρους. Οι διατροφικές συνήθειες συχνά εξαλείφουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή βασίζονται μόνο σε λίγα "επιτρεπόμενα" τρόφιμα, τα οποία περιορίζουν τις ποσότητες και τους τύπους των θρεπτικών ουσιών που παίρνετε. Ανάλογα με τα τρόφιμα που εξαλείφουν, οι συντριβές μπορούν επίσης να σας αφήσουν να αισθανθείτε χωρίς ενέργεια. Ενώ μπορεί να χάσετε ένα σημαντικό βάρος - ειδικά στα αρχικά στάδια - μεγάλο μέρος αυτής της απώλειας βάρους είναι το νερό και οι μύες. Η τακτική δίαιτα συντριβής - που ονομάζεται επίσης "yo-yo dieting" - μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παλμών και άλλων καρδιακών καταστάσεων.

Πόσες λίβρες ανά μήνα είναι ασφαλείς

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, οπότε δεν υπάρχει τρόπος να πούμε με βεβαιότητα πόσο βάρος θα χάσετε όταν ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά ένα ασφαλές και ο ρεαλιστικός στόχος είναι 1/2 κιλά έως 2 λίρες την εβδομάδα ή περίπου 2 έως 8 λίρες το μήνα. Όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορεί να αντιμετωπίσετε ταχύτερη γρήγορη απώλεια βάρους αρχικά, αλλά η απώλεια βάρους τείνει να επιβραδύνει καθώς το σώμα σας συνηθίζει στο νέο σχέδιο. Αυτοί που χάνουν βάρος σταδιακά είναι πιο πιθανό να κρατήσουν το βάρος μακριά και να παραμείνουν στο πρόγραμμα για μακροπρόθεσμα.

Επιλέγοντας Σχέδιο Απώλειας

Είναι πιθανό να μην το έχετε ακούσει για πρώτη φορά, αλλά τα πιο επιτυχημένα προγράμματα απώλειας βάρους συνδυάζουν μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή με λογικό περιορισμό θερμίδων και αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Ψάξτε για ένα πρόγραμμα που δεν σας στερεί εντελώς τα τρόφιμα που απολαμβάνετε, έχει ένα σύστημα υποστήριξης στη θέση του και σας επιτρέπει έναν τρόπο να παρακολουθείτε τι τρώτε και πόσο ασκείστε.Μπορείτε να βρείτε ένα εμπορικό σχέδιο που να ταιριάζει στις ανάγκες σας, να σχεδιάσετε το δικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους ή να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο για να δημιουργήσετε ένα για εσάς.

Ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, ψάρι και φασόλια, πολλά φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη και quinoa. Επίσης, περιλαμβάνουν υγιή λίπη, όπως αβοκάντο και ελαιόλαδο, και επαρκείς ποσότητες νερού.

Τα προγράμματα διατροφής που πρέπει να αποφεύγετε

Υπάρχουν πολλά προγράμματα απώλειας βάρους διαθέσιμα που κοσκινίζουν μέσω αυτών μπορεί να είναι τρομακτικό. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε οποιαδήποτε σχέδια διατροφής που υπόσχονται ένα ανθυγιεινό ποσό γρήγορης απώλειας βάρους - ρεαλιστικά και για λόγους ασφαλείας, θα πρέπει να περιμένετε να χάσετε περίπου 8 έως 10 κιλά ανά μήνα. Μπορεί να χάσετε περισσότερα αρχικά, ωστόσο, αν έχετε μεγάλο βάρος να χάσετε. Επίσης, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το σχέδιο που επιλέγετε δεν περιορίζει τις θερμίδες σε λιγότερες από 1, 100 έως 1, 200 ημερησίως ή να εξαλείψει ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Το καλύτερο σχέδιο απώλειας βάρους είναι πάντα υγιές που θα είστε σε θέση να επιμείνετε.