Πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε για Bodybuilding;

Ακριβώς όπως η απώλεια βάρους απαιτεί μείωση του ο αριθμός των θερμίδων που τρώτε, κερδίζοντας βάρος με τη μορφή άπαχου μυϊκού ιστού απαιτεί κατανάλωση περισσότερων θερμίδων. Η λήψη αρκετών θερμίδων από τους σωστούς τύπους θα τροφοδοτήσει το σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να χτίσει και να αποκαταστήσει τους μυϊκούς ιστούς που έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας

Βίντεο της ημέρας

Συνιστώμενη θερμιδική πρόσληψη

Για να αποκτήσετε λίβρα μυών κάθε εβδομάδα, πρέπει να καταναλώνετε 2, 270 έως 3, 630 επιπλέον θερμίδες κάθε εβδομάδα ή περίπου 500 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα. Για παράδειγμα, ένας ενήλικος άνδρας των 180 λιβρών που ήδη βάρους ανυψώνει κάθε μέρα και χρειάζεται 2, 800 θερμίδες για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του, θα πρέπει να αρχίσει να τρώει 3, 300 θερμίδες ημερησίως για να πάρει βάρος.

Τύποι θερμίδων

Ενώ η πρωτεΐνη μπορεί να φαίνεται σαν το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τους bodybuilders, οι υδατάνθρακες είναι εξίσου σημαντικοί. Οι μύες σας απαιτούν επαρκείς υδατάνθρακες για την αναπλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου που χρησιμοποιούνται για την ενέργεια κατά την ανύψωση. Το δεκαπέντε έως 20 τοις εκατό των καθημερινών σας θερμίδων πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες για να εξασφαλιστεί ότι παίρνετε τα αμινοξέα που χρειάζεστε για την ανάπτυξη των μυών. Η περίσσεια πρωτεΐνης που το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί αποθηκεύεται ως λίπος.

Δημιουργήστε μια θερμιδική περίσσεια

Αυξήστε το μέγεθος των τριών κύριων γευμάτων σας κάθε μέρα και προσθέστε ένα πρωινό και απογευματινό σνακ για να αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Επιλέξτε μια ποικιλία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, καρύδια και καρύδια. Κάντε την κατάρτιση δύναμης ένα κανονικό μέρος του προγράμματος γυμναστικής σας για να κρατήσει τις επιπλέον θερμίδες από το να αποθηκεύεται ως λίπος.