Πόσες θερμίδες θα έπρεπε μια γυναίκα ηλικίας δέκα ετών να τρώει μια μέρα;

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους απαιτεί εξισορρόπηση θερμίδων που καταναλώνονται με θερμίδες που καίγονται. Ένα κορίτσι ηλικίας 10 ετών χρειάζεται αρκετές θερμίδες για να στηρίξει την ανάπτυξη και να παράσχει ενέργεια. Ο ακριβής αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται μια κοπέλα εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς της.

Το βίντεο της ημέρας

Γενικές συστάσεις

Οι κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς, το 2010 συνιστούν τα κορίτσια ηλικίας 9 έως 13 να παίρνουν μεταξύ 1, 600 και 2, 000 θερμίδων την ημέρα. Οι συστάσεις βασίζονται στο μέσο ύψος και το βάρος για τις ηλικίες.

Επιπτώσεις επιπέδου δραστηριότητας

Ένας καθιστικός ηλικίας 10 ετών θα πρέπει να στοχεύει σε περίπου 1, 600 θερμίδες την ημέρα. Ο καθιστός ορίζεται ότι κάνει μόνο ελαφριά σωματική δραστηριότητα που σχετίζεται με την κανονική ζωή. Εκείνοι που είναι μέτρια ενεργητικοί θα πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 1, 600 και 2.000 θερμίδων την ημέρα. Ένας μέτρια ενεργός τρόπος ζωής σημαίνει ότι εκτελεί δραστηριότητα ίση με το περπάτημα περίπου 1,5 με 3 μίλια την ημέρα με βιαστικά 3 έως 4 μίλια / ώρα, εκτός από την καθημερινή δραστηριότητα. Ένα ενεργό κορίτσι που ασκεί περισσότερο από το ισοδύναμο μιας καθημερινής βιαστικής διαδρομής 3 μιλίων χρειάζεται μεταξύ 1, 800 και 2, 000 θερμίδων την ημέρα.